小腿肥胖，一般分為水腫型、脂肪以及肌肉型三種類型，如果想要實現(xiàn)有效減肥，要根據(jù)不同類型的腿粗選擇合適的運動方法，不能盲目的學習其他人的瘦腿法，適合自己才是最好的。

大腿胖怎么減肥？

1、側抬腿

每天堅持做30分鐘的側抬腿，就能夠減掉大腿內側的贅肉。減肥人群可以側著躺在床上，把一條腿從側面慢慢的抬起來，一定要注意動作的輕柔，擺動的速度不能過快。

2、跳躍

首先要站好左腳往前跨出30厘米，雙手要插在腰間，彎曲膝蓋，輕輕的跳起來，在跳的過程中要保持背部的挺直狀態(tài)，跳躍時左右腳要不停的換位置，但是要注意跳起的高度以及節(jié)奏，不然會對雙腿帶來損傷。

3、踩腳踏車

平躺在床上雙腿要并攏在一起抬起來，和上半身垂直，主要利用腰部的力量把上半身撐起來，雙腿在空中倒騎單車的方式，這樣能減掉大腿內側的贅肉。

4、做剪刀腿鍛煉

平躺在床上，雙腿一定要伸直，雙手放在骨盆部位，雙腿抬起來和地面垂直，腳尖要繃直，保持上半身固定狀態(tài)，雙腿要向兩側慢慢的打開，幾秒鐘之后然后并攏在一起，一定要注意動作的輕柔，只要堅持一個月，不僅能鍛煉腹肌同時減掉大腿中的贅肉。

5、做半蹲馬步的運動

通過做半蹲馬步能夠讓小腿肌肉變得緊致，尤其是減掉大腿前側的贅肉。在半蹲的時候可以向內外側來擺動，堅持做5分鐘就可以了，做完之后就會感覺到雙腿發(fā)酸。

6、向后踢腿

閑暇時間可以往后踢腿，方法簡單易行，但是要注意速度不能過快。往后踢腿時要盡最大的限度，保持5秒鐘左右，然后再保持原本的姿態(tài)，長此下去不僅能夠翹臀同時可以瘦大腿。

7、弓箭步式

首先讓右腿盡可能的往前邁一大步，慢慢的蹲下上半身，讓小腿和大腿呈現(xiàn)90度角，雙手要往上舉起來，保持動作10秒鐘左右，然后再換掉條腿，重復做15次，這樣能夠緊實大腿前側的肌肉，同時也能夠塑造大腿肌肉的線條。

溫馨提示

通過做以上運動就能夠瘦大腿，但是一定要長期堅持下來才可以看到明顯的效果。每天可以抽出30分鐘的時間來游泳，利用水的浮力能夠讓全身的肌肉得到松弛，同時也協(xié)調了全身肌肉的線條，最終達到了瘦身以及減肥的功效。