說(shuō)到運(yùn)動(dòng)減肥，你最先想到的是什么運(yùn)動(dòng)？跑步、游泳、還是跳減肥操？南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師孫嘉指出，減肥運(yùn)動(dòng)少不了跳繩，“跳繩不但能瘦腿、美臀，還是一項(xiàng)富有樂(lè)趣的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其適合女性減肥?！?/p>

跳繩是一項(xiàng)能提高基礎(chǔ)代謝率的運(yùn)動(dòng)

跑步機(jī)、健身啞鈴，各種健身器材“笨重”又占地方，遠(yuǎn)不如一條簡(jiǎn)單的繩索輕巧、好收納。孫嘉告訴家庭醫(yī)生在線編輯，跳繩是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助減肥瘦身，還能使全身各項(xiàng)肌肉勻稱有力量，同時(shí)讓全身機(jī)能充分得到鍛煉，最重要的一點(diǎn)，跳繩可以幫助提高身體的基礎(chǔ)代謝率。

“基礎(chǔ)代謝率”對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)可能是個(gè)陌生的名詞。孫嘉解釋說(shuō)，人體在靜息狀態(tài)下，即使什么都不做，身體也能消耗熱量，這就是基礎(chǔ)代謝率高的表現(xiàn)。擁有這種體質(zhì)的人，想要變胖都難，所以基礎(chǔ)代謝率高的人常被稱為是“易瘦體質(zhì)”。

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師孫嘉

“跳繩運(yùn)動(dòng)可以迅速提高心率，增加心博出量，從而提高身體的基礎(chǔ)代謝率。跳繩10分鐘消耗的熱量與跑步30分鐘或跳20分鐘的健身舞相比，有過(guò)之而無(wú)不及。”不過(guò)，孫嘉提醒，跳繩運(yùn)動(dòng)需要這3項(xiàng)注意事項(xiàng)：

1、跳繩運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備

選擇質(zhì)地較軟、重量較輕的高幫鞋可以避免腳踝受傷；繩索根據(jù)自己身材來(lái)選擇，雙手握繩保持在肩部偏下方，繩子軟硬程度適中即可；跳繩的場(chǎng)地最好選擇在軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板，或在水泥地上鋪上一層塑膠墊，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力；在跳繩之前，先讓足部、腿部、腕部、腳踝部等部位做好準(zhǔn)備活動(dòng)，等跳繩結(jié)束后再做些放松運(yùn)動(dòng)。

2、掌握跳繩運(yùn)動(dòng)的技巧

跳繩時(shí)前腳掌起跳和落地，可以有效緩解沖力，減少對(duì)身體軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，不建議全腳掌或腳跟著地，可能導(dǎo)致腦部震蕩；如果體重過(guò)高，則應(yīng)采取雙腳同時(shí)起落的方式，上躍的高度不要太高，避免將全身的重量都?jí)涸趩沃荒_上，造成膝蓋和踝關(guān)節(jié)的損傷。

3、特殊人群不建議跳繩

跳繩本身是一項(xiàng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于有一定年齡或者心肺功能不健全的人群，孫嘉不建議采用跳繩來(lái)減肥，以防誘發(fā)心腦血管疾??；體重肥胖的人群也是跳繩運(yùn)動(dòng)的禁忌人群，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)和腳掌容易在重力作用下受到損傷。

什么樣的體重不適合跳繩？為了讓廣大“胖友”能準(zhǔn)確判斷自身的體重情況，孫嘉介紹了臨床上用于判斷肥胖的方法——BMI指數(shù)（身高體重指數(shù)）。

“利用體重除以身高的平方可得出一個(gè)數(shù)值，當(dāng)數(shù)值在24以內(nèi)則是健康的體重，可以通過(guò)跳繩來(lái)維持健康的體重和提高新陳代謝率；數(shù)值在24-28區(qū)間代表超重，也可以通過(guò)適當(dāng)?shù)奶K運(yùn)動(dòng)來(lái)減重；但是如果BMI指數(shù)超過(guò)28，則達(dá)到了肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，這時(shí)候不建議通過(guò)跳繩來(lái)減肥了?！?/p>

【專家簡(jiǎn)介】

孫嘉，內(nèi)分泌與代謝病學(xué)，醫(yī)學(xué)博士，南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)科大學(xué)碩士生導(dǎo)師。主持國(guó)家自然科學(xué)基金課題2項(xiàng)、省部級(jí)課題10余項(xiàng)。在Diabetes 等雜志發(fā)表SCI學(xué)術(shù)論文10余篇，副主編編著《實(shí)用老年病學(xué)》。獲廣東省“南粵巾幗好醫(yī)師”稱號(hào)。

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