冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？小伙伴們，你們有沒有為自己的小粗腿而煩惱過呢？趁著冬季趕緊瘦腿吧，等到露腿的年紀(jì)把你的美腿自信的秀出來！那怎樣才能輕輕松松的瘦腿呢？下面就跟著小編學(xué)習(xí)一下瘦腿六步曲吧！

你還在為大象而煩惱嗎？堅(jiān)持瘦腿6部曲讓你變成纖細(xì)腿！

1、腿部按摩

腿部的按摩能夠放松腿部肌肉，加快腿部血液循環(huán)，進(jìn)而燃燒腿部脂肪，能夠讓腿部長(zhǎng)期堆積的脂肪得到疏通。如果按摩之前涂上塑身專用的按摩精油效果將會(huì)更好

2、腿部拉伸

腿部拉伸是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增加肌肉收縮的力量。而且腿部拉伸能夠平衡小腿的肌肉，使小腿看起來更加均衡。小腿肚不再突出，在視覺上美化腿部的線條嗎，每次拉伸時(shí)間控制在20分鐘左右。剛開始做的時(shí)候注意把握好度，避免拉傷腿。

3、站立提臀

這是一種很簡(jiǎn)單又能隨時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，首先身體站立，膝蓋不要彎曲，用臀部的力量使雙腳腳底離開地面，反復(fù)踮腳。這樣可以很好地刺激腿部肌肉，讓臀部和大腿的線條更加和諧，達(dá)到瘦腿的效果。反之。腿部倒立也能夠幫助腿部進(jìn)行血液循環(huán)，燃燒腿部脂肪。晚上躺下后讓雙腿貼在墻上，簡(jiǎn)單而且能夠達(dá)到瘦腿的效果。

4、腿部抖動(dòng)

腿部的抖動(dòng)其實(shí)也是燃燒腿部脂肪，放松腿部肌肉，幫助腿部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持20分鐘就能達(dá)到瘦身的效果。

5、空中蹬腿

有許多人會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)使腿部肌肉更發(fā)達(dá)，腿部變得更粗，空中蹬腿可以讓小伙伴們消除這個(gè)顧慮，每天晚上睡覺前身體平躺，然后空中蹬自行車100次，蹬完后雙腿并攏伸直，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后再對(duì)腿部進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩。這種運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單又實(shí)用。

6、控制飲食

腿部的肥胖很多時(shí)候是因?yàn)轱嬍巢缓侠矶鴮?dǎo)致的。平時(shí)如果吃過多高熱量的食物，不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)產(chǎn)生浮腫。所以說在日常飲食中，不僅要多吃蔬菜水果幫助腸胃消化，還需要多吃能夠消除水腫、分解脂肪、提高新陳代謝的食物，例如獼猴桃、薏仁粉等等。

久坐不起、經(jīng)常翹二郎腿等不良習(xí)慣都會(huì)使我們的腿在不知不覺中漸漸變粗，不妨每天堅(jiān)持走路上班，多爬樓梯，少坐電梯，每天堅(jiān)持進(jìn)行腿部按摩。在工作之余，我們也能輕輕松松瘦腿！