只要每天抽出十分鐘的時(shí)間做健身操，就能夠減少身體中多余的脂肪，防止小肚腩的產(chǎn)生，省時(shí)省力，而且適合于長(zhǎng)時(shí)間久坐在辦公室的人群。

每天堅(jiān)持10分鐘的健身操，和脂肪說(shuō)拜拜，教你減肥7步走！

1、早晨醒來(lái)洗刷完成之后，保持大腦的清醒狀態(tài)，選擇寬松合適的運(yùn)動(dòng)衣和運(yùn)動(dòng)鞋，雙腳分開和肩膀同寬，保持上半身的放松，下半身要慢慢的往下蹲，使用腳趾輕輕的抓地，眼睛往前看。

2、保持頭部處于豎直狀態(tài)，使用意念調(diào)到頭部作來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，先順時(shí)針轉(zhuǎn)2圈，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)2圈，但是一定要注意動(dòng)作的緩慢，運(yùn)動(dòng)二分鐘就可以了。

3、保持以上姿勢(shì)不變，兩個(gè)腿要稍微的彎曲，兩個(gè)手臂放在胸前平屈并且往前平舉，兩個(gè)腿再伸直，兩個(gè)手臂向后擺到一側(cè)平舉，抬頭挺胸，時(shí)間控制在一分鐘即可，一定要注意動(dòng)作的緩慢，擴(kuò)胸的時(shí)候不能過(guò)于猛烈。

4、保持站立姿勢(shì)不變，雙手要下垂，兩個(gè)手掌交叉放在一起，掌心朝向腹部，然后兩個(gè)手臂向外慢慢的展開，展開的速度不能過(guò)快，張開手臂之后應(yīng)該立即收臂，時(shí)間一分鐘即可。

5、兩個(gè)手掌心要相對(duì)，隔開十厘米的距離，手掌的高低和腰部平衡，使用上臂帶動(dòng)手臂做的運(yùn)動(dòng)，左胳膊做順時(shí)針和逆時(shí)針畫圈20圈，再換右胳膊做同樣的動(dòng)作，每天做三分鐘即可。

6、一個(gè)腳放在前面，另一只腳放在后面，呈現(xiàn)弓步狀站立的姿勢(shì)，兩個(gè)手臂要平伸展開，手掌呈現(xiàn)握拳狀態(tài)，然后兩個(gè)手臂做合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，一定要注意動(dòng)作的緩慢，這樣才能夠增加肺活量。同時(shí)兩個(gè)腳踝以及下肢也要配合做一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，保持兩分鐘就可以。

7、最后放松需要一分鐘，具體的方法是把兩個(gè)手搓熱，對(duì)足三里穴和涌泉穴進(jìn)行按摩，另外也應(yīng)該對(duì)腰部按摩，這樣能夠防止乳酸的產(chǎn)生，減少了肌肉生長(zhǎng)。

溫馨提示

通過(guò)以上7步走就能夠達(dá)到減肥的目的，適當(dāng)?shù)目刂谱∫庾R(shí)，但是不能完全限制水及礦物質(zhì)的攝入，不然會(huì)降低身體的抵抗力和免疫力，每次鍛煉的時(shí)候會(huì)引起肌肉的酸痛感，只有不斷的感覺(jué)到酸痛，才能夠起到健身健美的功效，另外要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)才可以看到明顯效果。