到了中年之后，不僅要為面部皺紋而煩惱，還要為肚腩上的肥肉而煩惱。由于現(xiàn)代人們的生活水平提高了，挺著大肚腩的中年“油膩”大叔也越來越多了。為了身體健康，為了身形美觀，很多“油膩大叔”都想通過有效的方法減掉肚腩上的肥肉，下面就來看看哪些方法可以減掉肚腩上的肥肉吧。

肚腩上的肥肉要這樣減

第一、游泳

游泳減肥是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，游泳能夠鍛煉全身的肌肉，對(duì)減肚腩也是有很好的效果，并且還能使全身得到不同程度的減肥效果，游泳這個(gè)項(xiàng)目有些類似于在模擬失重狀態(tài)效果，它對(duì)全身各方面功能都有不錯(cuò)的幫助。加上現(xiàn)在很多健身房都設(shè)有游泳項(xiàng)目，不需要等到夏天再進(jìn)行游泳，冬天的時(shí)候也可以游泳，只要持之以恒，不僅可以減掉肚腩，還能讓身材更顯魅力，同時(shí)學(xué)會(huì)游泳也是一個(gè)不錯(cuò)的技能哦。

第二、按摩

腹部按摩是一種比較常見的肚腩減肥方法，想通過腹部按摩有效減掉肚腩上的肥肉，就必須要利用按摩霜以及正確的揉捏動(dòng)作，對(duì)脂肪堆積的改善有很不錯(cuò)的效果，因?yàn)榘茨^程中會(huì)讓皮膚的溫度提高，能大量消耗能量，同時(shí)還能起到促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功效，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，改善水腫身材，促進(jìn)血液循環(huán)，讓體內(nèi)多余的水分快速排出，實(shí)現(xiàn)瘦肚腩。

第三、睡覺呼吸法

上班族經(jīng)過一整天的工作生活，往往都會(huì)倍感疲勞，因此就會(huì)懶得去健身房運(yùn)動(dòng)，只希望躺在床上休息一下，其實(shí)睡覺前調(diào)整呼吸也能有利于減肥，非常適合一些減肥懶人。躺在床上時(shí)，將膝蓋彎曲立起，有意識(shí)的用鼻腔進(jìn)行呼吸練習(xí)，控制好節(jié)奏，每分鐘50次，每晚睡覺前堅(jiān)持三分鐘練習(xí)，能有效幫助腹部?jī)?nèi)臟脂肪的燃燒。

第四、泡澡

家里有浴缸的人一般都非常喜歡泡澡，泡澡不僅可以改善疲勞，加上合適的精油還可以起到一定的減肥效果。在泡澡的時(shí)候，要選擇品質(zhì)好的精油放入水中稀釋，借助精油的功效讓全身快速溫暖起來，有效加快身體新陳代謝，不僅可以改善肥胖的肚腩，還能讓全身都起到減肥效果，也可以排毒養(yǎng)顏呢。

小編提醒

不少人認(rèn)為自己無論如何都瘦不下來，這種想法是錯(cuò)誤的，無非是因?yàn)樽约翰荒軋?jiān)持而找的借口。很多時(shí)候你并不是減不了肥，而是因?yàn)閼?，沒有持之以恒的減肥就想要瘦下來？要知道，沒有努力就沒有回報(bào)，想減肥，還是要先調(diào)整好心態(tài)，懂得如何堅(jiān)持。