有些人由于不恰當?shù)倪\動，導致上半身比較壯碩，而下半生會出現(xiàn)浮腫，形成了不和諧的身材比例。所以，減肥不僅需要有效的鍛煉健身方法，而且還要有科學合理的飲食搭配，加上良好的生活習慣，這樣才能有效地減少脂肪的堆積、讓身體保持合諧比例的瘦身。

哪幾招減肥法可以有效地減脂？

第一、制定有效的減肥食譜

在減肥的期間，可以吃一些中藥來調理身體，這樣可以加強身體的新陳代謝功能。同時要避免吃一些高糖、高油、高淀粉的食物，三餐最好吃一些清淡易消化的食物，比如可以用開水燙青菜、或水煮雞肉等。這樣不僅可以保持營養(yǎng)，而且無油無鹽、口味清淡，不僅能讓身材變輕盈，而且皮質也會有很好的改善。

第二、保持適當?shù)倪\動

除了制定減肥食譜外，也要養(yǎng)成固定的運動習慣，每天不管工作到多晚、或者是每天工作有多累，都要有固定的時間進行運動，可以進行跑步或者使用跑步機，這樣可以令身體維持在一個良好的狀態(tài)，從而能夠有效地減少脂肪的堆積，每天只要能夠堅持半個小時左右的鍛煉，長期以往必定能有效地減少脂肪。

第三、鍛煉可以有效減脂

除了跑步外，深蹲也是很好的減脂運動，平時有空就可以做深蹲鍛煉。每天的運動流程可以這樣制定，先快走五分鐘，然后跑步20分鐘，然后再做50個左右的深蹲，這樣可以提高肺活量。保持這樣的運動規(guī)律，在兩個月內可以使體內的脂肪減少20%，而且體重至少能減掉5到8公斤左右，這樣可以讓身體很明顯地瘦下一圈。

第四、喝芹菜汁疲瘦身

芹菜含有豐富的膳食纖維，常吃芹菜可以促進腸胃消化和吸收，幫助將體內毒素排出。而且喝芹菜汁更有助于減肥瘦身，芹菜中含有刺激脂肪消耗的化學物質，再加上本身含有豐富的膳食纖維，更有利于將體內的糞便排出，減少膽固醇和脂肪的吸收，從而可以起到很好的減肥和瘦身效果。

以上所介紹的減肥方法可以可以避免體內的脂肪堆積，想要瘦身，必須要制定一個良好的減肥計劃，通過有效進行減肥鍛煉，并且制定科學合理的飲食搭配、保持良好的生活習慣，這樣就可以達到很好的瘦身效果。