科學正規(guī)的飲食應(yīng)該是早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐要吃得少一些，但是對于減肥期間的人群來說，飲食方面還是有很大的講究，只有選擇正確的飲食方法才防止身體肥胖，實現(xiàn)有效減肥目的。

減肥人群的早餐三不要是什么？

1、不能吃餅干面包類食物

雖然面包餅干類的食物屬于谷物類，容易被消化及吸收，但是營養(yǎng)價值是非常少的，長時間下去會導致營養(yǎng)不良，降低免疫力，容易生病，同時也會導致身體水腫。

2、不能吃快餐類

有很多年輕人喜歡吃快餐類的食物，比如炸薯條、漢堡包、炸雞等油炸食物，不僅不健康反而沒有任何營養(yǎng)，吃太多會引起身體肥胖。

3、不能吃油條和豆?jié){

在北方很多人喜歡吃油條和豆?jié){，雖然很營養(yǎng)，但是減肥期間的人群盡量不要吃，油條屬于油炸食物，容易引起身體肥胖。

晚餐四不過是什么？

1、晚餐不能吃得過晚

盡量在下午6點選擇吃晚餐，離著睡覺的時間有4到5個小時，這樣能夠給腸胃道足夠的時間來進行消化，如果九點以后再吃晚餐的話勢必會影響其消化負擔。如果晚上9點以后感覺到肚子饑餓，盡量不要吃固體食物，可以選擇牛奶或者粥類。

2、晚餐不能吃得過飽

晚餐吃七分飽即可，如果吃得太飽的話會增加消化負擔，睡覺時會出現(xiàn)失眠多夢，長時間下去勢必會引起神經(jīng)衰弱。

3、晚餐不能過甜

晚餐吃了太多甜食不僅會引起身體肥胖，同時也會導致糖尿病的發(fā)生，尤其是對于50歲以上的人群來說，如果是吃太甜的話會刺激胰島素的分泌。

4、晚餐不能吃得過葷

晚餐要以清淡容易消化為主，若是經(jīng)常吃葷的話會導致血脂升高，大量的脂肪在身體中堆積，若是堆積在血管壁上會引起動脈硬化或者冠心病的發(fā)生。

溫馨提示

減肥期間的人群早餐和晚餐都要以清淡為主，避免吃得過飽七分飽即可，避免吃高脂肪以及高糖類的食物，保持適度的運動。多吃新鮮蔬菜和水果，每天早晨醒來之后可以喝一杯蜂蜜水，不僅能為身體補充水分，同時也能達到軟化大便，排除宿便的功效，每天早晨養(yǎng)成定時拉大便的好習慣，不能長時間的久坐。晚上吃飯的時間不能太晚也不能吃的過于油膩。