跑步運動不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以減肥，但是不少人跑步反而增添了煩惱，因為跑步一段時間后發(fā)現(xiàn)，小腿竟然變粗了，甚至長出了肌肉，小腿變粗對于形體有很大的影響。所以，對于一些女士來說，小腿變粗對她們造成了很大的困惑，其實只要注意自己跑步的方式，這種情況是可以改善的。

怎樣跑步能瘦腿？掌握這4個小妙招很管用

第一、跑步的姿勢要正確

在跑步時，如果習(xí)慣前腳掌先落地的話，就會使小腿變粗，前腳掌落地雖然開始步伐輕盈，但是會造成小腿長肌肉。所以最好的方式是先讓腳跟先著地，接著才是腳掌觸地。這樣的跑步方法雖然有點累，但是也可以起到減肥的效果，而且還不會使小腿長肉變粗。

第二、跑步后做伸展運動

在運動完成后，一定要再做一些伸展運動，就算不方便坐下來拉筋，但最好要手夠到腳尖來進(jìn)行拉升。做伸展運動的目的是為了緩解肌肉的緊張，從而避免由于肌肉的緊繃受到拉傷，做伸展運動可以達(dá)到塑身美體的效果，而且也可以避免讓小腿的肌肉長出。

第三、慢跑比快跑更有效果

跑步是非常有效的有氧運動，可以達(dá)到消耗體內(nèi)多余脂肪、從而達(dá)到減肥的目的，但需要在有氧的狀態(tài)下進(jìn)行，所以慢跑才符合有氧狀態(tài)的要求，雖然快跑可以消耗掉更多的脂肪，但是會讓小腿的負(fù)擔(dān)過重，這樣會導(dǎo)致小腿的肌肉生長過快，所以堅持半個小時以上的慢跑是最好的減肥方法。

第四、運動前做熱身運動

運動之前最好要做一些熱身運動，目的是為了防止肌肉受到拉傷，同時，可以讓自己進(jìn)入到運動的狀態(tài)中。另外，跑步一定要進(jìn)行熱身運動后再起步跑，這樣可以防止小腿受到拉傷，因為身體受傷了，起碼要休息幾個月才能恢復(fù)，無法運動會使體重反彈，這樣反而不利于減肥的目的。

綜上所述，我們了解了怎樣跑步才不會讓小腿變粗。跑步使小腿變粗讓很多的人產(chǎn)生了困擾，跑步確實可以起到減肥的效果，但是如果沒有采用正確的方式，可能會產(chǎn)生一些負(fù)面的影響。所以必須要采用正確的方法進(jìn)行跑步，這樣才能避免小腿變粗的情況發(fā)生，才能達(dá)到很好的減肥效果。