每個女性都希望自己能夠擁有美背，但是不良的生活習慣會導致虎背熊腰，看起來一點也沒有氣質，而且會讓身體顯得很臃腫，女性如何來美背呢。

虎背熊腰應該怎么減？

1、胸廓閉合的運動

做胸廓閉合的運動能夠有效的刻畫肩部的線條，當肩部的線條得到一定改善時，那么背部的問題也會迎刃而解了。具體的方法是要讓雙腳分開和肩膀同寬，身體要站得好，雙手的掌心要在手腕的地方系上一條橡皮筋，手背呈現(xiàn)相反的方向，要讓橡皮筋穿在乳房的中心位置的，彎曲肩膀，慢慢的向前縮進，讓胸廓盡可能的擴大，兩個手的手肘要完全的向兩邊翻開，手掌在胸前呈現(xiàn)一條直線的狀態(tài)，這種方法能夠有效的刻畫肩膀的線條，快速的燃燒背部的脂肪。

2、舒展肩部和腰側

平時要多刺激雙腿兩側以及肩膀，這樣能夠促進局部的血液循環(huán)，緩解了其疲勞，具體的方法是右腳伸直，左腳向內彎曲，并且要讓雙手向上伸直，身體往前傾，盡量要讓頭部來觸碰到腳部，左手要抓住右腳尖，右手要往后繞過胸部，同時身體要向右扭轉，左手要抓住右腳尖，左手要向上伸展身體，保持向腳尖的方向傾，把身子的后腳往后面彎曲。

3、坐著的時候要挺胸擴肩

挺胸擴肩的運動減肥的效果好，具體的方法是要坐在椅子1/3的地方抬頭挺胸，要讓身子挺直，然后利用肩膀的力量，讓雙肩膀往外往后張，停了幾分鐘之后，然后再恢復到原位，這樣能夠有效的鍛煉背部的肌肉，具有塑背的功效。

4、扭腰交替擺臂

扭腰交替擺臂減肥方法，能夠讓上半身得到鍛煉，加快了脂肪的燃燒，具有減肥的目的。具體的方法是要站好，讓腰身挺直，雙手必要放在身體的兩側，腰部用力的把身子向左側轉動時，雙手臂要順勢的向后甩動，幾分鐘之后再慢慢的恢復到原姿勢。

5、拉伸全身的線條

要讓整個背部靠著墻壁自然的站立，讓腳跟以及后腦勺都要緊貼著墻壁，同時也要讓頸部放松，盡量要拉直全身的線條。

6、立式俯臥撐

要把雙手緊貼著墻壁，身體往前傾一些，要保持手臂和地面的平衡，然后繃緊背部，腹肌要收緊，慢慢的壓低身體的高度，盡量壓到最低保持十秒鐘，然后讓身體回到原位，每天至少要做15個立式俯臥撐。

溫馨提示

女性朋友每天可以多做一些大幅度的擴胸運動，一直讓背部的肌肉有熱痛感為止，這樣可以有效的燃燒脂肪。