到了秋季人們的食欲就會(huì)恢復(fù)正常，是各種蔬菜和水果上市的季節(jié)，一不小心就會(huì)導(dǎo)致體重突然的上升，在秋季減肥的原則有哪些呢。

秋季減肥的原則有哪些？

1、適當(dāng)?shù)目刂剖秤?/strong>

其實(shí)隔一段時(shí)間吃一次零食，就可以有效的抵抗食物帶來(lái)的誘惑，平時(shí)出門(mén)的時(shí)候可以在包里放一些干果或者堅(jiān)果，當(dāng)餓的時(shí)候可以解解饞。

2、穿上跑鞋跑步

因?yàn)槿藗冮L(zhǎng)時(shí)間工作沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，其實(shí)抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)鍛煉就可以減少身體上的脂肪，早晨醒來(lái)之后跑十分鐘，吃完晚飯之后跑20分鐘，把跑步當(dāng)做一個(gè)好習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間下去就可以控制體重。

3、在廚房里放健康的食品

在廚房里面應(yīng)該放健康的食物，比如低脂酸奶、蔬菜、水果、干果、燕麥等，適當(dāng)?shù)某允卟艘约八?，要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。早餐一定要吃，不然會(huì)削弱新陳代謝。

4、睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)不能吃飯

晚餐吃的糖分就會(huì)在身體中全部轉(zhuǎn)化為脂肪，從而滯留在身體中，所以晚餐盡量早吃。另外晚上也不能吃含有碳水化合物的食物，可以把碳水化合物安排在早餐，為大腦提供能量。不能暴飲暴食，每口飯至少要咀嚼30次，這樣可以給大腦發(fā)射出飽的信號(hào)。

5、每頓飯不能只吃單一的食物

蓋飯、拉面屬于單一的食物，吃得比較快，但是營(yíng)養(yǎng)不均衡，不利于減肥，必須要改正，在減肥期間多吃一些蔬菜，這樣可以保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。在減肥期間也要少吃一些乳制品，多吃一些低脂食物，這樣不容易發(fā)胖，盡量不要吃面包、蛋糕等不然會(huì)引起身體肥胖。

溫馨提示

秋季天高氣爽是鍛煉身體最佳的時(shí)期，所以每天要抽出40分鐘的時(shí)間來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，到目前為止最減肥的運(yùn)動(dòng)是游泳、跑步、快步走、跳繩的，但是一定要堅(jiān)持下去才可以看到明顯的效果，同時(shí)要控制住飲食，一日三餐定時(shí)定量，晚飯吃七分飽即可。要遠(yuǎn)離辛辣以及重口味的食物，做到早睡早起，盡量不要熬夜。要控制高脂肪以及高糖類的攝入量，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，不能暴飲暴食，不能饑一頓飽一頓，盡量要戒掉一些小零食，及時(shí)減輕壓力，不能有太大的心理負(fù)擔(dān)。