肚子上的贅肉多，也是人們的形象，愛(ài)美的女性朋友們，想穿一件緊身的瘦身裙，都沒(méi)辦法穿，突出的肚子，顯得自己的身材特別的不好，那么怎么消除肚子上的贅肉呢？方法是什么呢？感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧，希望對(duì)大家有所幫助。

怎么消除肚子上的贅肉呢？

一：平躺太空步

大家的身體可以平躺在墊子上，然后后背輕輕抬起，雙腿交叉向上，像芭蕾舞一樣，記住伸直雙腿，這個(gè)動(dòng)作持續(xù)大約四十五秒的時(shí)間，建議每次做五十到六十組。

二：負(fù)重進(jìn)行仰臥起坐

大家選擇一種舒服的仰臥方式，然后雙腿向上傾斜，雙手舉著啞鈴，家里沒(méi)有也可以使用裝滿水的礦泉水瓶，腹部卷曲，雙腿彎曲九十度，雙手向前伸以接觸腳趾。

三：背部進(jìn)行伸展

這種減肥的方法是將雙腿成九十度直角，然后抬起背部，盡可能多地去觸摸腳趾，這個(gè)動(dòng)作持續(xù)四十五秒，建議每次做二十到三十組。

四：彎曲雙腿，收緊腹部

這種腿部鍛煉的是下腹部肌肉，首先，大家要保持上半身不動(dòng)，雙手放在身體兩側(cè)，向后屈腿，腹部收縮，當(dāng)自己的腿是向下的，保持自己的腿部筆直，讓后讓自己的腳離開(kāi)地面，同時(shí)，控制自己的腹部，每組做十五個(gè)，三組重復(fù)，中間可以休息三十到四十秒的時(shí)間。

五：側(cè)臥提跨

選擇側(cè)臥，然后雙腿和同側(cè)手臂作為支撐，然后抬起，這個(gè)動(dòng)作需要持續(xù)四十五秒，建議每次做二十到四十組。

六：進(jìn)行深蹲加腹部扭轉(zhuǎn)

需要把雙腿張開(kāi)，與肩同寬，雙手舉著啞鈴，雙手放在胸前，蹲下，起身向左拐，右膝靠近胸部，重復(fù)蹲，當(dāng)再次起來(lái)的時(shí)候，向左拐，左膝靠近胸部。

七：進(jìn)行V字支持

雙腿離地，雙手和臀部用來(lái)支撐全身，腹部肌肉用來(lái)做伸展運(yùn)動(dòng)，胸部和膝關(guān)節(jié)緊密相連，進(jìn)行伸展，這個(gè)動(dòng)作持續(xù)四十五秒，建議每次做二十到三十組。

以上就是關(guān)于怎么消除肚子上的贅肉的相關(guān)介紹，肚子上有贅肉的朋友們，可以嘗試一下以上幾種方法。