看著街上的瘦子是不是十分羨慕，想到自己一身的贅肉卻不知道該怎么辦，有些人也為了減肥下了不少功夫，可就是減不下來，那么究竟哪些方法才能有效快速燃燒脂肪成功減肥呢？今天就一起來看看。

1、高強度的健康運動

高頻率，高強度的健康運動是會讓我們身上的脂肪劇烈的燃燒，也會幫我們順帶的甩掉多余的贅肉，要掌握好正確的運動方法才會更有效。

2、身體負重重可以多燃燒20%的熱量

如果減肥想要達到比較顯著的效果，那么在運動的時候可以在腿上綁個沙袋或者手上舉個啞鈴，這樣有助于燃燒更多的脂肪跟熱量，有益于健康者控制自己身體的姿勢，但是為了安全起見，小編在此建議大家還是量力而行，而且負重的重量一定不能超過自己體重的20%。

3、游泳時在水中行走

游泳時在水中行走可能有很多人都覺得是很容易做到的事，有時候想法是比親自實踐容易的多，但是在嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要進行這項運動，其實還是有相當大難度的，畢竟一個人的身體在水中行走時受到的阻力是在空氣中的10—15倍左右。因此，游泳時在水中行走可以讓身體消耗更多脂肪。

4、平板支撐

平板支撐對腰部、肚子和臀部的肉肉有很好減肥的作用，類似于俯臥撐的鍛煉方法，以手肘和腳尖為支撐點，保持頭部、肩膀、臀部和踝部在同一條直線上 ，腹部、臀部收緊，眼睛看地面，保持一分鐘一組，重復四組做即可。

5、傍晚時候進行鍛煉

為什么建議在傍晚的時候進行鍛煉呢？因為人體在傍晚的時候各項的體力指標都會達到最佳的狀態(tài)，故此時進行適當?shù)腻憻捀谏眢w健康而且減肥的效果也會更加的顯著，所以，如果可能的話盡量的選擇傍晚的時間段來進行。

6、分段運動效果更佳

如果你在減肥的過程中將2小時的運動，分成每40分鐘做一次，總共做3次的話，那么脂肪燃燒消耗的會更加快哦，因為，一個人如果堅持連續(xù)做高強度的運動，身體會吃不消，甚至會有種虛脫的狀態(tài)出現(xiàn)，但是如果你間歇的休息下，然后再接著做，那么感覺就會完全不同而且你會發(fā)現(xiàn)這樣身體里的脂肪瓦解的更加快，因此，做運動的時候盡可能分段的來進行，這樣有意想不到的減肥效果。

7、健身操

現(xiàn)在網(wǎng)上的健身操視頻很多，跟著鄭多燕健身操視頻跳上十分鐘，全身都得到運動，配合動感的音樂，不但可以減肥，還可以讓整個人的心情都好起來。

8、靠墻深蹲

背靠墻壁站好，兩腳并攏，腳尖碰到墻根，抬頭挺胸平視前方，然后屈膝下蹲，直至大腿與地面保持平行，小腿與地面垂直，膝關節(jié)保持90度，呼吸隨動作節(jié)奏自然進行，身體緊靠墻壁保持60～120秒，共做四組。

9、運動前的熱身不可忽視

在你運動之前一定要先做好熱身運動，這樣可以幫你調(diào)動身體的積極性，同時也可以最大限度地調(diào)和你身體上積儲的脂肪的含量，讓其適應下先，然后在你進行運動的期間可以得到充分的燃燒，這樣做可以達到事半功倍的效果，因此在進行任何運動之前，都要先做好熱身運動，切勿忽視這個看似無關重要的環(huán)節(jié)。