40分鐘以上的跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以瘦全身，但是不正確的跳繩方式會(huì)影響人體的消化規(guī)律，減肥效果也會(huì)功半事倍，那如何通過跳繩來減肥呢。

跳繩減肥的好處有哪些？

1、簡單不枯燥、提高耐力

通過跳繩來減肥方法簡單，隨時(shí)隨地可以做，此運(yùn)動(dòng)方法不枯燥而且花樣繁多。通過跳繩來減肥能夠讓全身的肌肉得到鍛煉，從而消除了大腿上以及臀部的脂肪，防止出現(xiàn)臀部下垂，讓形體變得更加勻稱和健美，動(dòng)作也會(huì)變得敏捷而且穩(wěn)定了身體重心。

2、促進(jìn)新陳代謝

跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跳繩能夠燃燒身體大量的脂肪，具有降血脂減肥的功效。在跳繩時(shí)也能夠讓全身的血液得到氧氣，防止了心腦血管疾病的發(fā)生，增強(qiáng)了人體的心肺功能。

3、預(yù)防了各種疾病

通過跳繩減肥可以防止骨質(zhì)疏松、身體肥胖癥、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、更年期綜合癥、失眠癥、肌肉萎縮、高血脂、高血壓等各種疾病，同時(shí)對(duì)于經(jīng)期和哺乳期的女性來說跳繩也可以減輕壓力，放松情緒，有利于心理的健康。

如何通過跳繩來減肥？

1、選擇最佳跳繩時(shí)間

15點(diǎn)到20點(diǎn)是人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)間段，此時(shí)可以跳繩，但是和用餐時(shí)間要相隔一個(gè)小時(shí)。盡量不要在早晨跳繩，這樣會(huì)讓身體吸收空氣中的污染物，紊亂了生物鐘，導(dǎo)致身體疲勞和早衰。早晨是空氣污染最嚴(yán)重并且氧氣少的時(shí)刻，當(dāng)太陽出來之后綠色植物才開始光合作用，釋放出大量的氧氣，此時(shí)空氣清新，如果有時(shí)間的話可以在太陽出來之后再進(jìn)行跳繩。

2、控制好時(shí)間

跳繩不能低于30分鐘，這樣不會(huì)達(dá)到消耗脂肪的目的，同時(shí)也不能超過兩個(gè)小時(shí)，這屬于劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體工作疲勞。每周跳繩的次數(shù)不能少于六次，每次要達(dá)到40分鐘左右。其實(shí)跳繩的時(shí)間根本沒有界限，只要根據(jù)自身的情況來定，循序漸進(jìn)的加大運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

3、慢慢的增加跳繩次數(shù)

剛開始跳時(shí)可以跳60次并且分兩次跳完，間隔要休息一分鐘，然后慢慢的增加跳繩次數(shù)，以身體不感覺到疲勞為度，跳繩的速度一定要保持在每分鐘60次左右。

溫馨提示

跳繩是減肥最好的一種運(yùn)動(dòng)方法，但是一定要根據(jù)身體量力而行，千萬不能強(qiáng)迫自己，跳繩時(shí)要選擇好場(chǎng)地，不能在水泥地面上跳繩，同時(shí)要選擇質(zhì)量好彈跳能力強(qiáng)的鞋子。