大部分的白領(lǐng)長(zhǎng)期坐在電腦旁，當(dāng)工作忙碌起來(lái)一坐就是一整天，時(shí)間久了就會(huì)讓大量的脂肪堆積在小腹部，從而變成了“小腹婆”，如何能夠快速的瘦小腹部。

如何快速的瘦小腹？

1、仰臥起坐

仰臥起坐應(yīng)該是減腹部最有效的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谧鲅雠P起坐時(shí)能夠讓腹部的脂肪充分鍛煉起來(lái)，從而讓胸部的贅肉變得更加緊實(shí)，不過(guò)一定要有標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，適量的運(yùn)動(dòng)。

2、跳肚皮舞

在跳肚皮舞時(shí)可以消耗體內(nèi)多余的熱量，燃燒脂肪，增加了腹部肌肉力量，同時(shí)也可以提高身體的柔韌度。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)一小時(shí)的肚皮舞可以燃燒體內(nèi)339卡的熱量。

3、空中騎單車(chē)

每天晚上平躺在床上模擬腳踩單車(chē)的運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的減肚子。因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必須要有腰腹部的支撐，動(dòng)作做得越是到位，那么減掉腰腹部的贅肉越有效果，但是運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量。

4、多吃蜂蜜

長(zhǎng)期處于便秘狀態(tài)也會(huì)引起小肚腩，所以要及時(shí)的排出毒素。每天早晨醒來(lái)之后可以喝一杯蜂蜜，水，里面含有大量的果糖，具有潤(rùn)腸通便的功效，能夠及時(shí)的排出宿便，防止小肚腩。

5、吃菠蘿或香蕉、檸檬

菠蘿里面含有豐富的蛋白分解酵素，能夠把身體一些難以消化的食物消化掉，排除了毒素，但是飯前不能吃菠蘿，不然會(huì)讓胃壁受到傷害。也可以選擇吃香蕉，里面含有豐富的膳食纖維、鉀以及維他命a，具有利尿、軟化糞便的功效。在夏季也可以選擇檸檬里面含有的檸檬酸，能夠促進(jìn)身體中熱量的代謝，同時(shí)也消除了疲勞感，里面含有豐富的維生素c有利于美白皮膚，促進(jìn)了胃腸的蠕動(dòng)，防止了便秘，但是檸檬酸容易刺激胃腸道，所以盡量要用水來(lái)稀釋或者加入適量的蜂蜜效果更好。

溫馨提示

要減少久坐的時(shí)間，保持正確的坐姿和站姿，每天要保證2000毫升的水，養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣，千萬(wàn)不能憋尿，要學(xué)會(huì)放松自己的心情，如果壓力過(guò)大的話(huà)也會(huì)增加腹部的脂肪，另外在吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉，飯后不能立即坐下或者躺在床上，多吃含有膳食纖維的食物。