產(chǎn)后媽媽生完孩之后總是會(huì)伴隨著發(fā)胖，身材走樣的現(xiàn)象，特別是肚子，總是比沒(méi)生孩子之前好了好幾圈，那么產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)該怎么減肥呢？今天我們一起來(lái)看看詳細(xì)的減肥方法，讓你變身辣媽。

1、早上起床空腹喝水

產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽是很容易便秘的，而便秘的最主要原因之一就是飲水量不足，早上起床喝一杯水溫水，有助于消除便秘。因?yàn)樵谝归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上起床空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

在醫(yī)學(xué)上表明，產(chǎn)后睡前4小時(shí)吃晚餐是不容易發(fā)胖的。晚餐可以選擇早點(diǎn)吃飯，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

3、推腹按摩

在每晚沐浴以后，可以用手掌從肚臍部位上方，胸骨的下方開(kāi)始，從上向下推按，按摩時(shí)候稍微用力，再環(huán)繞肚臍周?chē)槙r(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次，要堅(jiān)持按摩效果才好。

4、粗鹽按摩

洗澡前，用粗鹽和熱水一起攪拌成糊狀，涂抹在腹部按摩。10分鐘用溫水清洗，這樣能能促進(jìn)腹部的脂肪燃燒，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于排便。

5、腹部按摩

穿單薄的衣服，躺在床上，用波浪式的推壓方法，從上腹轉(zhuǎn)移到小腹部3到4次。接著依次用三指疊放在腹部的上中下部位，每部位按2到3次，在饑餓或者飯后不要做，如果是慢性病在按摩一個(gè)月以后，要休息幾天再按摩，按摩的力度以手下有脈搏跳動(dòng)和不痛適合。

6、多吃粗糧粥

晚餐要將白米白面換成粗糧烹煮的粥，建議用燕麥、紅豆、小米、黑米和蕎麥之類的粗糧，這些粗糧里的維生素B1可以提高母乳的質(zhì)量，也能有益于寶寶的健康，含有膳食纖維還可以預(yù)防便秘，粥的水分也是比飯更大，吃得好飽腹感同時(shí)也不會(huì)長(zhǎng)胖。

7、多做家務(wù)和健身運(yùn)動(dòng)

多做家務(wù)多走路也可以跳操做瑜伽等等的健身運(yùn)動(dòng)，能夠幫助瘦身減肥，有利于血液循環(huán)的同時(shí)完全不會(huì)影響哺乳，但是要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，如果特別劇烈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才會(huì)達(dá)到乳液變酸，一般的運(yùn)動(dòng)根本不會(huì)產(chǎn)生乳酸的，而且乳酸是酸奶中的來(lái)源，對(duì)礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收好，有益腸道的健康。