深蹲減肥是一項(xiàng)非常綠色健康的減肥方式。通過(guò)這種方式，不但可以幫助我們快速的達(dá)到瘦身減肥的目標(biāo)，而且減肥之后還不容易反彈。通過(guò)深蹲減肥的方式，還可以幫助我們調(diào)節(jié)心肺功能，很多人沒(méi)有足夠的場(chǎng)地，也沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)進(jìn)行常規(guī)的運(yùn)動(dòng)減肥，下面我們就來(lái)推薦一種深蹲減肥法，可以給我們的身體帶來(lái)很多的好處。

什么是深蹲減肥？

高耗能的力量訓(xùn)練：深蹲其實(shí)是一種綜合性的運(yùn)動(dòng)，它既可以幫助我們鍛煉大腿肌肉，還可以幫助我們刺激心臟，提高我們的心肺功能，甚至還可以幫助我們消耗很多熱量。深蹲減肥法只需要一平米左右的空間，每天抽出十幾分鐘，就可以幫助我們達(dá)到瘦身減肥，健身塑形的目的。

如果我們剛開(kāi)始沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的話，可以選擇用椅子來(lái)幫助我們進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在面前放一張椅子，然后抬頭挺胸，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳處于平行的狀態(tài)，面對(duì)正前方，然后將雙手放在椅背的頂端，盡量不要使力，只要通過(guò)它來(lái)保持平衡就可以了。用大腿的力量將身體慢慢下蹲，直到大小腿的夾角小于90度，堅(jiān)持一段時(shí)間，然后用大腿前面的肌肉發(fā)力，慢慢的站起來(lái)，直到身體恢復(fù)挺直。每下蹲再站起一次，可以視為一組。我們可以根據(jù)個(gè)人的情況量力而行。

深蹲有哪些好處？

1、促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)

深蹲減肥法是一種無(wú)器械運(yùn)動(dòng)，卻可以幫助我們促進(jìn)全身的肌肉生長(zhǎng)。不管是瘦身減肥還是職業(yè)健身人，都必須要意識(shí)到肌肉生長(zhǎng)的重要性。

2、提高彈跳能力

深蹲可以有效的強(qiáng)健大腿肌肉群，可以有效的幫助我們提高彈跳能力。如果平時(shí)喜歡打籃球，或是喜歡一些跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)，就可以多做一些深蹲。沒(méi)準(zhǔn)有一天，你也可以灌籃！

3、提高心肺功能

深蹲是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可是它卻可以幫助我們提高心肺功能。經(jīng)常做深蹲可以使我們的心臟和肺部更加的強(qiáng)健，可以最有效的調(diào)節(jié)我們的身體狀態(tài)。

4、延緩衰老

常言道，“人老腿先衰”，經(jīng)常練深蹲，可以有效的防止我們衰老。根據(jù)調(diào)查顯示，如果在健身過(guò)程中可以多做一些深蹲，很多人即便到60多歲的時(shí)候，還可以像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。

溫馨提示

深蹲一定要量力而行，如果體重基數(shù)比較大，一定要注意不可以鍛煉過(guò)度，可以選擇一些護(hù)具保護(hù)自己的膝蓋。如果我們的身體素質(zhì)比較好，無(wú)器械深蹲難以對(duì)自己的肌肉產(chǎn)生刺激，我們可以選擇在肩上增加負(fù)重的方式來(lái)加大運(yùn)動(dòng)量。