對(duì)于很多剛開(kāi)始減肥的人來(lái)說(shuō)，面對(duì)著各種各樣的運(yùn)動(dòng)常常是無(wú)從下手。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)似乎都有它獨(dú)特的效果，可以給我們身體帶來(lái)很多好處。那么，我們究竟要怎么選擇呢？很多人都在努力的尋求消耗熱量更大的運(yùn)動(dòng)方式，這種方式是否正確呢？下面我們就來(lái)了解一下。

尋求更高效的運(yùn)動(dòng)方式有用嗎？

指導(dǎo)意義大于實(shí)際意義：現(xiàn)在是一個(gè)信息非常發(fā)達(dá)的時(shí)代，我們可以通過(guò)各種途徑了解到消耗熱量最高的運(yùn)動(dòng)方式。可是這些信息對(duì)我們來(lái)說(shuō)真的有用嗎。很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家或者健身教練都會(huì)告訴我們，跑步半個(gè)小時(shí)可以幫助我們消耗300大卡的熱量，跳繩半個(gè)小時(shí)可以幫助我們消耗掉400大卡的熱量?？墒?，這樣的運(yùn)動(dòng)消耗是我們必須要保證一定的運(yùn)動(dòng)速度和一定的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，才能夠達(dá)到的。我們?cè)谡嬲懿降臅r(shí)候，能保證在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)速度不會(huì)降低，能保證在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，跳繩的速度不會(huì)越來(lái)越慢嗎？而且，一個(gè)50公斤的人和一個(gè)80公斤的人，同時(shí)跑步半個(gè)小時(shí)，消耗的熱量可能是相同的嗎？答案當(dāng)然是不。因此，尋求高效的運(yùn)動(dòng)方式是沒(méi)有任何意義的，我們只需要讓自己盡量的大汗淋漓，筋疲力盡就可以了。

怎樣尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)方式呢？

1、根據(jù)自己的體重來(lái)選擇

運(yùn)動(dòng)損傷是每一個(gè)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的人都無(wú)法避免的問(wèn)題，如何才能盡量的避免運(yùn)動(dòng)損傷呢？這就需要我們根據(jù)自己的體重，根據(jù)自己的個(gè)人情況來(lái)進(jìn)行選擇。體重基數(shù)比較大的朋友，不建議剛開(kāi)始進(jìn)行跑步跳繩，這些強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，否則的話會(huì)對(duì)我們的膝蓋造成損傷。而且，一旦如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，還很可能出現(xiàn)血糖的劇烈波動(dòng)，甚至出現(xiàn)低血糖、低血壓的現(xiàn)象，造成額外的風(fēng)險(xiǎn)。

2、根據(jù)自己的肌肉含量來(lái)選擇

我們?cè)陂_(kāi)始減肥之前，不如做一個(gè)比較細(xì)致的體能測(cè)試，這樣可以充分的了解到我們身體中存在著多少的脂肪，肌肉和水分。如果我們體內(nèi)的肌肉含量比較高，那么我們可以增加一些有氧運(yùn)動(dòng)的比重，減少一些肌肉訓(xùn)練的比重。可是，如果我們的身體比較瘦弱，肌肉含量很低，那么我們就必須要增加一些力量訓(xùn)練，甚至需要通過(guò)飲食來(lái)加以調(diào)節(jié)。

3、根據(jù)個(gè)人能力來(lái)選擇

很多人都會(huì)給自己找各種各樣無(wú)法減肥的借口，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不足，沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。對(duì)于這樣的人，其實(shí)我們可以選擇一些不占用空間又可以達(dá)到高效燃脂的運(yùn)動(dòng)方式?，F(xiàn)在有很多種運(yùn)動(dòng)，號(hào)稱(chēng)只需要運(yùn)動(dòng)4-10分鐘就可以消耗掉幾十大卡，甚至上百大卡的熱量，大家不妨試試看。

溫馨提示

運(yùn)動(dòng)減肥千萬(wàn)不要好高騖遠(yuǎn)，一定要根據(jù)自己的個(gè)人情況進(jìn)行選擇，這樣才能避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，甚至還可以幫助我們以更高的效率來(lái)進(jìn)行瘦身減肥。