如果想要達到瘦身減肥的目的，一定要使我們的身體產(chǎn)生熱量差。也就是說，我們攝入的能量要小于我們消耗的能量。攝入的能量我們可以通過查詢卡路里表來記錄，那么我們究竟消耗了多少的熱量呢？哪些運動可以幫助我們快速的減肥呢？下面我們就來了解一下。

哪些運動可以幫助我們最快的減肥呢？

1、游泳

高能耗瘦全身：游泳是一種非常優(yōu)秀的減肥運動，它不但使我們消耗更多的熱量，還可以使我們瘦身非常的均勻。如果我們的運動質(zhì)量比較優(yōu)秀，堅持游泳一個小時，大約可以幫助我們消耗掉600大卡的熱量。

游泳的運動禁忌：首先，不熟悉水性的人，不能剛開始就選擇這種方式減肥。如果游泳速度過快，很容易中途脫力，產(chǎn)生危險。其次，游泳之前一定要做充分的熱身運動，否則會使我們腿部抽筋。最后，游泳減肥的時候，一定要選擇水質(zhì)優(yōu)秀的地方來游泳，部分游泳池很長時間才換一次水，這樣水中會積聚大量的霉菌和細菌，對我們的皮膚和身體會有不利的影響。部分泳池會選擇用消毒水來給池水消毒，這些消毒水會對我們的皮膚產(chǎn)生腐蝕作用，也會使我們頭發(fā)干枯褪色，游泳的時候一定要注意戴泳帽。

2、爬樓梯

強健心肺功能：爬樓梯消耗的熱量也是非常巨大的，堅持一個小時的爬樓梯可以幫助我們消耗掉500大卡左右的熱量。堅持爬樓梯運動還可以有效的增強我們的心肺功能，促進血液循環(huán)，加強我們身體的代謝能力，對我們身體有很大的好處。爬樓梯的運動強度也比較大，可以幫助我們增肌，這也就改變了我們的易胖體質(zhì)，降低了體內(nèi)的脂肪含量，可以有效的避免復(fù)胖。

爬樓梯的運動禁忌：首先，爬樓梯的時候會讓我們快速的消耗大量的熱量，這樣有一些體質(zhì)不好的人很容易出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。因此，在爬樓梯的時候，要將重心向前，這樣可以避免由于眩暈引起的摔倒。其次，爬樓梯的時候要用大腿和臀部的力量發(fā)力，這樣減肥的效果最好，還不會使小腿變粗。最后，爬樓梯對身體的關(guān)節(jié)會有很大的損傷，因此體重基數(shù)過大的人，不建議剛開始就選擇這種鍛煉方式。

溫馨提示

這兩種運動方式在常見的運動減肥中，屬于耗能最高的兩種。不過，這兩種運動方式都有一定的運動要求和運動難度，剛開始減肥的人輕易不要嘗試。新手應(yīng)該選擇慢走或者慢跑一類中低強度的運動，才不會對我們的身體產(chǎn)生傷害。