如果你想擁有一雙修長的美腿，不管是大腿還是小腿都必須肌肉分布勻稱，并且沒有多余的贅肉，那如果小腿粗壯，有不均勻的肌肉分布，要用何種方法才能瘦下去。

全身占了三分之二比例的腿部在全身有著重要的作用，站立時的支撐以及許多其他的動作都需要腿部才能進行運轉(zhuǎn)。而小腿肌肉的形成則是由于日常習(xí)慣中的走路姿勢不對，站立姿勢不對，走路時強健了排場肌，形成了肌肉腿，站立時造成身體負荷過重，也行成了肌肉腿。還有就是在激烈的腿部運動后沒有給腿部進行拉伸，腿部得不到放松，形成肌肉腿。

小腿不同于其他的身體部位，單個部位的減肥，節(jié)食是沒有用的，只能走運動一條路，對這個部位進行單獨鍛煉，達到脂肪燃燒的效果。我要介紹的第一個瘦小腿動作就是踮腳，踮腳對瘦腿真的十分有效，長期踮腳能夠讓腿部變得修長，而且腳踝也會變得纖細，最終打造出完美腿型。踮腳動作可以在平時的空閑時間做，比如在等公交車的時候，在家中觀看電視的時候以及看書的時候，都可以嘗試踮一下腳，以達到瘦小腿的效果。

除了踮腳外，還要養(yǎng)成經(jīng)常給小腿按摩的習(xí)慣，按摩時一雙手掌夾著腿肚，輕輕旋轉(zhuǎn)揉動，這樣是可以促進腿部血液的循環(huán)的。也可以用手從小腿推到腳踝部分，再從腳踝往上推，以防止下肢水腫，肌肉萎縮，靜脈曲張。還有在散步或者走路的時候，可以用快走、彈跳的方法達到瘦腿目的，也能有效防止下肢的血液不通暢。

在平時如果你有蹺二郎腿之類的習(xí)慣要盡快改掉，這類習(xí)慣不利于瘦腿以及塑造腿部線條。還有一種運動踢毽子，也是單獨鍛煉小腿的一種運動，踢毽子時，腿、足、腰等部位都可以等到充分鍛煉，加速全身血液循環(huán)，促進人體新陳代謝，增加肺活量。但是在踢完毽子后，一定要記得給小腿按摩，放松小腿緊繃的肌肉，讓小腿得到舒展，不至于肌肉堆積在一處。

很多人都會有小腿粗壯的困擾，但是幸運的是小腿粗壯不需要進行高強度的訓(xùn)練，只要在平時日常生活中多注意，養(yǎng)成良好習(xí)慣，然后單獨對小腿進行減脂鍛煉，小腿粗壯的困擾一定會沒有的。