減肥一直是女性的畢生事業(yè)，誰(shuí)都想擁有多姿曼妙的漂亮身體，于是就開(kāi)始了自身的減肥，節(jié)食，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等都在進(jìn)行。在開(kāi)始減肥時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效果明顯，過(guò)了兩三個(gè)月就有可能減十多公斤。但是在這之后，即使堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重也不再減少。不知道這是為什么？是否需要加大運(yùn)動(dòng)量？這個(gè)其實(shí)就是減肥過(guò)程中的“平臺(tái)期”，也是必經(jīng)的一個(gè)階段，只要突破了，那就是減肥的關(guān)鍵一環(huán)，該如何突破呢？

什么是平臺(tái)期？

之前給大家粗略的講過(guò)體重的定點(diǎn)理論，我們的身體喜歡和諧，不喜歡太多的變動(dòng)，它會(huì)想盡一切辦法去維持身體的平衡。

最簡(jiǎn)單的理解就是，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)多的時(shí)候，它會(huì)增加你的食欲（增加攝入），當(dāng)你節(jié)食的時(shí)候，會(huì)讓你不想運(yùn)動(dòng)（減少消耗），還有很多其他的原理，都在支持定點(diǎn)理論。

可以說(shuō)只要減肥就會(huì)碰到平臺(tái)期，其實(shí)遇到平臺(tái)期并不可怕，可怕的是減肥者失去信心，所以多少偉大的減肥事業(yè)都敗在平臺(tái)期，讓減肥者對(duì)減肥徹底放棄。

平臺(tái)期產(chǎn)生的原因有3個(gè)：

1、由于適應(yīng)而產(chǎn)生的平臺(tái)期：比如由于一成不變的訓(xùn)練引起的適應(yīng)，還有一成不變的飲食引起的適應(yīng)。

還是由于疲勞引起的身體機(jī)能下降；

2、由于疲勞引起的平臺(tái)期：比如以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，開(kāi)始減肥之后，每天大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，由于疲勞引起的身體機(jī)能下降。

3、這兩種原因都有

如何突破平臺(tái)期

1、改變運(yùn)動(dòng)方式

一般情況下MM們只會(huì)選擇一兩種運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥。因此無(wú)論你是選擇固定健身訓(xùn)練，還是在家就能做的減肥小動(dòng)作，只要是身體適應(yīng)了某種運(yùn)動(dòng)方式后，那么體能提升消耗量也會(huì)逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你選擇了跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥一段時(shí)間后，可以改變一下方式練習(xí)韌性高的瑜伽。改變運(yùn)動(dòng)方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺(tái)期大有希望。

2、平靜對(duì)待平臺(tái)期

遇到減肥平臺(tái)期的時(shí)候，我們要保持良好的心態(tài)，要用正確的方法去應(yīng)對(duì)。表面上看體重暫未下降，但其實(shí)機(jī)體的體形卻正在持續(xù)改變。因此平臺(tái)期也不算停滯期。所以在這段時(shí)間去稱體重的話，你會(huì)看到體重似乎沒(méi)有下降，但實(shí)際上體形正在塑造。了解原理之后，勇敢面對(duì)這個(gè)平臺(tái)期吧！

3、換新的訓(xùn)練伙伴

如果你和你原來(lái)的訓(xùn)練伙伴已經(jīng)一起奮斗很久了，那么是時(shí)候找一個(gè)比自己更強(qiáng)的小伙伴，跟著他/她練上一陣，平臺(tái)期很快就能突破。

4、提高代謝

突破平臺(tái)期的關(guān)鍵在于提高代謝，而生活中提高代謝建議這么做：吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重；每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促進(jìn)新陳代謝；缺乏睡眠會(huì)直接影響你的新陳代謝水平。