大魚大肉、不吃蔬菜、缺乏運動、吃得過于精細以及上廁所玩手機這些行為都非常容易導致人出現便秘的情況，然而以上這些行為卻是很多人的日常生活。因此有不少人出現了排便困難的情況，而便秘患者也越來越多。那種想上廁所，然后在廁所蹲了很久卻沒有解決問題的痛苦，是很多人不想體會的。那么出現排便困難的情況該怎么辦呢？有什么方法可以有效緩解排便困難的情況呢？

有人出現排便困難的情況之后，會吃一些瀉藥或者有通便作用的藥物。吃瀉藥，第一次可能有用，但長久之后不僅無法改善便秘情況，還有可能加重病情，變成慢傳輸便秘。還有人會使用開塞露等，但開塞露只能治標不能治本，那么到底有什么方法可以有效治療便秘呢？便秘，大部分人是因為飲食不當，不運動以及一些不良如廁習慣導致的，因此治療便秘最根本的方法就是要改善飲食，多運動，養(yǎng)成良好的生活習慣等。在飲食方面，廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師劉鳳斌教授在此前接受家庭醫(yī)生在線的采訪時表示單純功能性原因導致的便秘，可以通過以下四種食物來緩解。

一、多吃富含纖維素的食物，這類食物種類繁多，首先主食有蕎麥、燕麥、玉米等，蔬菜有芹菜、洋蔥、韭菜、黃豆、紅薯、蘿卜、菠菜，而水果有獼猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大棗、桑葚；

二、多飲水，飲水最佳時間是每天晨起、10時、16時、晚睡前，期間有條件者可以加用決明子茶、蜂蜜或300mg維C等泡水；

三、每天一瓶酸奶或每晚一杯牛奶也有助于排便；

四、適當補充油脂，如花生油、豆油、菜籽油。與此同時，辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品不宜食用。

劉鳳斌教授還表示老年人也是便秘的主要人群，除了以上食物，老年人還要養(yǎng)成每天定時排便的習慣，即使無便意也要上廁所而形成條件反射；以及要適當進行體力活動，如散步、打太極拳等以增強胃腸蠕動。最后如果以前大便頻率正常，并且近期內飲食習慣沒有改變，但是卻突然發(fā)生便秘的人，最好先到醫(yī)院進行腸胃方面的檢查，警惕腸道腫瘤；以及發(fā)生便中帶血，糞條變細，腹脹消瘦等情況的人，也最好主動去醫(yī)院就診。