瑜伽不僅能提升女性的形態(tài)之美，還具有一定的減肥功效，今天小編就跟大家分享在瑜伽中減肥的姿勢(shì)，讓你越來(lái)越瘦，現(xiàn)在就一起來(lái)看看吧。

前俯身式

這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液流遍全身，增加大腦的供養(yǎng)量，是完美的瑜伽熱身姿勢(shì)。做法：站直，雙腳并攏，收緊臀部和大腿，雙手手掌貼住腿側(cè)。呼氣，雙手向上伸直，掌心翻轉(zhuǎn)向上。慢慢地傾斜上半身，直到雙手觸地，身體盡量貼向雙腿，停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，重復(fù)10-20次。

眼鏡蛇式

俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3-5次。

上伸腿式

放松躺在墊子上，雙手放在體側(cè)兩旁。先吸氣，然后雙腿抬高與身體形成90度直角，腳后跟蹬直。雙腿移動(dòng)到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢(shì)可以保持5到8個(gè)呼吸。把雙腿下降到與地面形成45度的位置。然后15度，姿勢(shì)保持2到3個(gè)呼吸，再回到地面上去。這個(gè)動(dòng)作也可以由下往上開(kāi)始做，不要太快地降下來(lái)。整個(gè)動(dòng)作需要上下兩邊才算是完整做完。做完后，保持雙腿90度姿勢(shì)然后屈膝放松。雙手抱住雙膝，身體左右扭動(dòng)即可。

三角式

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部，達(dá)到瘦腰的目的。做法：雙腳打開(kāi)站立，雙手向兩側(cè)舉至肩膀高度，掌心如下。扭坐臀，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，手掌朝外，右臂向下伸展，盡量觸碰右腳腳尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直線。保持15秒，呼氣，回到原位，左右各做10次。

平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸，眼睛自然向下直視，放松喉部及雙眼即可。

幻椅式

這個(gè)動(dòng)作具有收緊松弛的大小腿和臀部的功效。做法：站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳腳掌對(duì)齊向前。吸氣，雙臂向前延伸，平行地面。呼氣，慢慢收緊臀部坐下來(lái)。保持動(dòng)作15秒，回到原位，重復(fù)10-20次。