想擁有迷人的曲線，平坦的小腹是不可少的，究竟如何瘦腰部，減掉大肚腩的肥肉？今天就一起來看看吧。

仰臥起坐

特效仰臥起坐對減少腹部脂肪的效果非常理想，剛開始時(shí)，減肥者需要仰面躺在床尾，臀部以下探出床外，然后逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方，雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方，同時(shí)利用腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置，注意在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，減肥者的背部、肩膀以及手臂都必須保持放松。

游泳

游泳30分鐘能消耗1100千焦的熱量，所以游泳是非常有效的瘦身運(yùn)動(dòng)，尤其是游泳代謝的速度還非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪，故經(jīng)常游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。

按摩

按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，若是配合減肥精油，效果會(huì)更明顯，其方法是先將精油均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，然后用力按壓揉捏，并以順時(shí)針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收即可。

保鮮膜瘦腰

減肥者先在身上附著贅肉的部位涂上薄而均勻的白色凡士林，然后用保鮮膜將涂抹過凡士林的部位包裹起來，注意包裹時(shí)一定要將身體包裹嚴(yán)密，后再用透明膠帶固定，然后浸泡在水溫40至42攝氏度的浴缸內(nèi)，時(shí)間在15分鐘左右，浸泡完畢后需要?jiǎng)兿卤ｕr膜，并用熱毛巾擦去身上的凡士林，用香皂洗凈，同時(shí)還需要一邊沖冷水，一邊有節(jié)奏地拍擊腹部。

側(cè)撐抬腿

從俯臥撐的姿勢開始，向右轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上；在不失平衡的條件下，慢慢地向上抬起左腿，用左手抓住左腳趾；逐漸把腿抬至最高的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另外一側(cè)；借助上肢來分開雙腿的動(dòng)作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，可運(yùn)動(dòng)到全身。

后抬腿前屈

身體站直，慢慢地彎下上半身，直到雙手撐住地面，將左腿向上抬起，抬成一條直線；注意腹部要向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個(gè)呼吸，然后換左腿作支撐，重復(fù)以上的動(dòng)作；可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙。

粗鹽對抗腰部脂肪

由于粗鹽具有發(fā)汗的作用，所以它可以有效排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，此外，還可以促進(jìn)其皮膚的新陳代謝、軟化污垢，補(bǔ)充人體所需鹽分、礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃，減肥者需要先購買幾袋粗鹽，然后在每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀涂在腹部，10分鐘之后再用熱水把粗鹽沖洗干凈，或稍微經(jīng)按摩后再?zèng)_掉。