還在為你的“拜拜肉”煩惱嗎？如何有效減去手臂肥肉？本期小編為大家推薦幾個手臂的有效方法，想要瘦手臂的朋友一起看看吧。

肱三頭肌伸展

首先身體保持自然站立，然后右手握住啞鈴將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。最后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，左右替換，每天做3-4組。這個運動可以緊實手臂肌肉，塑造纖細手臂。

前臂畫圈

將手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°。手臂與肩膀要呈直線，然后利用手臂的力量，用前臂順時針畫圈30次，之后再逆時針畫圈30。最后緩慢將手臂向前伸直，反復(fù)練習上述動作直到手臂感到酸累。這個畫圈動作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實。

手臂內(nèi)外畫圓

首先把雙手向前伸直，然后雙臂轉(zhuǎn)動向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時要用手臂的力量而不是用手掌使力。

胸前拉手法

首先張開胸部，兩手上下勾住放在胸前。然后兩手分別向相反的方向用力拉，堅持20秒，重復(fù)3次。左右手各做一次為一組，每天做5組。這個動作不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉喔！

手臂伸展回收

首先立正站好，然后將雙手伸直抬至胸前。十指交錯掌心外翻，利用手臂力量將雙臂向胸前回收，同時同手手掌心翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，保持該姿勢15秒后，將手臂緩慢伸直。掌心向外翻，當?shù)竭_極限時保持該姿勢15秒。反復(fù)練習上述動作15分鐘。這個動作能讓手臂得到拉伸，能有效促使脂肪加速燃燒，讓你快速甩掉手臂贅肉。

刷杯子瘦手臂方法

首先手臂盡量抬高，然后做刷杯子的動作，換手再做10分鐘。這個動作十分簡單，不僅可以收緊手臂，還可以緊致乳房。家里有真杯子需要洗的時候，就真的可以拿杯子來刷哦。

左手替右手按摩

由下 （手掌） 往上 （肩膀） 用打小圈的方式去按摩，一共做5次。再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂上的肌肉，有贅肉的地方記得要多捏幾下，記住要左右手替換喔！