來月經(jīng)前后，很多女生都會便秘，這是人體的一種正?，F(xiàn)象。本來經(jīng)期就會有些難受了，加上便秘就更加嚴重了。所以，經(jīng)期緩解便秘很重要。那么，經(jīng)期便秘該怎么辦呢？

食用產(chǎn)氣蔬菜及果膠食品

適量食用產(chǎn)氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品，適量食用產(chǎn)氣蔬菜，如馬鈴薯，蘿卜，洋蔥，黃豆，生黃瓜等，氣體在腸內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果，香蕉，胡蘿卜，甜菜，卷心菜，柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。

早上起來空腹喝水

因為是秋冬季節(jié)，所以人體水分流失的快，空腹喝水，能更好的存儲人體需要的水分。大量飲水，尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢，軟化糞便大有益處。

適當?shù)捏w力活動

適當?shù)捏w力活動對于緩解經(jīng)期便秘癥狀也有很好的幫助，比如仰躺床上，進行腹部順時針的按摩，仰臥屈腿，深蹲并起立等練習，都可以增加腹部肌肉活動，促進內(nèi)部腸胃的蠕動，幫助排便。

改善飲食結(jié)構(gòu)

改善飲食結(jié)構(gòu)，積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜，忌辛辣多鹽的食物，以清淡健康為主，多食粗糧粗米。還可以根據(jù)自身狀況進行適度的運動，效果更好。應當注意的是，經(jīng)期時女性身體處于敏感期，稍有不慎就會影響到女性健康，所以不建議經(jīng)期間食用促進通便藥物輔助，容易造成腹脹腹痛，經(jīng)血過多等狀況，危害健康。

南瓜紫米粥

將南瓜洗凈，去皮除籽，切小塊，紅棗洗凈，去核，紫米淘洗干凈，浸泡2個小時。鍋置火上，倒入適量清水，放入紫米，南瓜，紅棗大火煮開，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮，加入適量白糖煮至粥黏稠即可。因為南瓜中含有蛋白質(zhì)，糖類等多種營養(yǎng)元素，有補中益氣，消炎止痛，解毒等功效，南瓜是健康蔬菜，具有抗氧化的功效，與紫米一起煮粥可提升其營養(yǎng)價值。

巧擇水果原則

月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用，所以要選擇性溫而不寒的水果吃，另外不要選擇燥熱的水果，以免引起經(jīng)血過多。月經(jīng)期間適宜吃的水果：平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經(jīng)期食用，需要注意的是不要一次吃得過多。