減肥人群，最難抵擋的就是零食的誘惑，大多數(shù)認(rèn)為零食不比主食熱量大，少吃一點(diǎn)沒關(guān)系，零食選的好，既滿足對于美食的欲望，又能達(dá)到減肥瘦身的效果。其實(shí)有些食物，低卡又有營養(yǎng)，天天吃也無妨，有的甚至有減肥的功效，越吃越瘦！趕快來看看，到底哪些零食，可以讓你越吃越瘦吧！

正確食用零食不僅不會(huì)發(fā)胖，還有助于減肥。所以首先你需要了解自己在一天哪個(gè)時(shí)段特別想吃零食。許多人都發(fā)現(xiàn)午餐和晚餐之間的時(shí)間間隔實(shí)在太長了，下午兩三點(diǎn)的時(shí)候覺得特別想咀嚼點(diǎn)東西；其他的人則有可能會(huì)在上午產(chǎn)生進(jìn)食的欲望；還有一些人會(huì)覺得在睡覺前吃點(diǎn)東西能讓他們更放松，也更有利于他們的睡眠。無論你是屬于哪種類型的，都需要預(yù)先計(jì)劃以確?？茖W(xué)食用零食，而且還不會(huì)發(fā)胖。

怎么吃零食不發(fā)胖

1、列出您常吃的零食，輔助食物熱量查詢，計(jì)算每天能吃的量。

2、用更多的時(shí)間出門活動(dòng)，適當(dāng)減少在家休閑的時(shí)間；

3、逐漸用高蛋白（豆制品、奶制品）和高纖維（蔬果）的食物替代現(xiàn)在的零食！

4、將加餐作為進(jìn)食零食的固定時(shí)間，也可以幫助我們控制自己的“零食欲望”。

減肥期間可以吃哪些零食

1、葡萄干

葡萄干是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護(hù)，有效對抗游離基，減輕皮膚受外來環(huán)境的。

2、酸奶

酸奶里面含有豐富的乳酸菌和鈣質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃的消化和吸收，幫助脂肪分解，還可以預(yù)防便秘，防止體內(nèi)堆積毒素。

另外，喝酸奶后會(huì)增加一定的飽腹感，當(dāng) 饑餓出現(xiàn)時(shí)，一杯酸奶會(huì)讓饑餓感瞬間消失，市面上很多含有鮮果粒的酸奶，美味又營養(yǎng)。

3、開心果

開心果富含纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點(diǎn)，是健康的明智選擇，它能給健康帶來三個(gè)功效：心臟“保鏢”、保護(hù)視力、讓身體苗條。

4、全麥面包

全麥面包營養(yǎng)價(jià)值比白面包高，含有豐富粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質(zhì)。

如果您正在減肥，盡量選擇標(biāo)有“100%全麥”字樣的面包。

5、海苔

通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養(yǎng)都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據(jù)說還能抗癌。

把這些食物列入黑名單

含過多油脂、加糖、熱量的食物。如方便面、加糖飲料、油炸食品、漢堡、pizza、奶油蛋糕等。它們是名副其實(shí)的“減肥天敵”，不僅營養(yǎng)單一，而且“多余”熱量高，容易讓我們的努力付之東流。我們應(yīng)該毫無猶豫地剔除它。