一雙苗條的大長(zhǎng)腿不僅能讓身材看起來更好，而且穿衣服也更容易搭配，腿粗的人該怎么減肥？下面小編就為大家介紹幾個(gè)減腿上肥肉的方法，一起來看看吧。

冷熱水交替按摩

每次沐浴的時(shí)候，一定要站著洗，這樣可消耗大腿更多的熱量；用熱水沖洗大腿兩分鐘，再用手按摩大腿部；換冷水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿，這樣反復(fù)幾次，可以有效地促進(jìn)大腿血液循環(huán)，燃燒大腿上多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦腿的目的。

剪刀腿

躺在地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆突出的地方，雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個(gè)V型，數(shù)秒以后再并攏，重復(fù)多次，這個(gè)動(dòng)作可以減大腿的內(nèi)部的贅肉，還能鍛煉腹肌。

晚間少吃淀粉質(zhì)

在晚餐或經(jīng)常愛吃宵夜的人，吃下大量淀粉質(zhì)的話，又缺少消耗卡路里的活動(dòng)，就會(huì)慢慢形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了，所以平時(shí)在晚餐少吃，盡量不吃夜宵，日間多吃水果，增加維生素的吸收，也有助于瘦腿。

單腿坐前折疊

這動(dòng)作可以拉伸腿筋部，打開肩胸，首先放開握住的左腿，兩手撐地，彎曲右側(cè)的膝蓋，把臀部放低，左腿向前伸直，成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)，身體向前傾，右手繞過右側(cè)的脛骨雙手后背，右手用力承載脛骨的部位讓身體向前。盡量用身體去壓近大腿，做5次深呼吸。

側(cè)抬腿

側(cè)抬腿的作用是減掉大腿的內(nèi)側(cè)贅肉。慢慢從側(cè)面抬起一條腿，整個(gè)身體保持直線，練習(xí)的次數(shù)越多效果越好，可以收緊臀部，這動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不要過大，要慢輕。

刮痧瘦腿

首先用熱水清洗干凈我們的雙腿；用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鐘；取適量精油（或者橄欖油）滴到掌心并用雙手將油搓到發(fā)熱之后緊貼腿部，均勻涂抹大小腿；拍-抓-捏-捶?！芭摹钡敉壬纤沙诘馁樔?， “抓”掉大腿根處厚重的脂肪，“捏”的方法按壓腿外側(cè)的經(jīng)脈，“捶”松弛小腿緊繃的肌肉；涂上精油，開始刮腿。我的經(jīng)驗(yàn)是先刮大腿再刮小腿， 大腿是四面，從上往下（從腿到膝蓋） ，小腿是三個(gè)面，從下往上（從腳踝往膝蓋）。水腫性的小腿一定是從下往上刮，不然會(huì)適得其反，加重你小腿的水腫。