跑步減肥是最有效的減肥方法，同時也是很多女生都喜歡的減肥運動，但是很多女生都會擔(dān)心跑步會使小腿變粗，其實只要掌握四個跑步減肥正確的方法，燃燒脂肪的同時，還會瘦腿。今天，小編就為大家介紹這四個跑步減肥的正確方法。

先進行力量訓(xùn)練再進行有氧運動

先進行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當(dāng)你開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

力量訓(xùn)練可以促進體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動員和分解。

跑步前熱身很重要

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預(yù)熱情況下，并且做到拉伸適當(dāng)，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題。

正確的跑步姿勢很重要

正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。

正確的跑姿：身體直挺略微前傾；頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面；雙手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部應(yīng)小于90度的角度彎曲，手臂前后擺動；膝蓋在腳后跟之前向前伸；腳前掌落地。

用腳跟落地，事實上，很多女生在跑步的時候，都習(xí)慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費勁；但是對于小腿粗壯的女生就不太適合了。如果你屬于這類型女生，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導(dǎo)致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢！

跑步掌握好速度

研究證明，在持續(xù)運動三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。

只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應(yīng)而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)恐怖的肌肉腿。