細(xì)腰部是每個(gè)女孩都希望擁有的，該怎樣才能瘦腰瘦肚子呢？下面就為大家?guī)頊p肥瘦腰方法小妙招，只要注意平時(shí)日常習(xí)慣和適量的運(yùn)動(dòng)，就能輕松甩走腰部贅肉，恢復(fù)小蠻腰。

適當(dāng)腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊；氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

粗鹽瘦腰

粗鹽減肥法是近幾年從國外興起的減肥法，尤其是對(duì)瘦腰腹部特別有效。具體操作是：洗澡的時(shí)候先用粗鹽涂抹于腰腹部?jī)蓚?cè)有贅肉處，然后搭配按摩，至皮膚呈赤紅色為止，再用清水沖洗干凈。經(jīng)過鹽按摩后，再將身體置于水溫32—38攝氏度的浴缸中，促進(jìn)血液循環(huán)加快。

睡前瘦腰小運(yùn)動(dòng)

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，做一些瘦腰的小運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠。如身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動(dòng)，反復(fù)15至20次。

吹氣球瘦腰

準(zhǔn)備一個(gè)氣球，先用力吸一口氣，收緊小腹，把氣球放到嘴邊用力吹。吹大到鼓脹約直徑30厘米左右放開。這樣堅(jiān)持每天吹30次左右，可達(dá)到瘦腰腹的效果。因?yàn)橛昧Υ禋馇虻臅r(shí)候用的是腹式呼吸，腹式呼吸有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。另外，在吹氣球同時(shí)體溫會(huì)隨之上升，還可有效促進(jìn)脂肪代謝。

腰腹按摩瘦腰

用雙手由外側(cè)向腹部中間線或肚臍那里擠壓，重復(fù)10分鐘，時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，可能手有點(diǎn)累。但是時(shí)間太短，脂肪也懶得動(dòng)一動(dòng)，就沒什么效果了。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單的，可以邊看電視邊練習(xí)，又不占時(shí)間，效果還不錯(cuò)。

輕拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

橫向轉(zhuǎn)胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。