熱愛戶外運(yùn)動(dòng)的妹子，可以約上幾個(gè)好友出去騎自行車，不僅能增進(jìn)好友感情，還能放松解壓，更重要的是能瘦身減肥！而且騎自行車是很多都市妹子戶外運(yùn)動(dòng)之一，男女都適合。那騎自行車減肥有什么優(yōu)勢(shì)？

騎自行車減肥的優(yōu)勢(shì)

1、能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點(diǎn)之一。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。

2、對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕

競(jìng)走會(huì)在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時(shí)因?yàn)轵T自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅(jiān)持。

3、簡(jiǎn)單易行很方便

同為有氧運(yùn)動(dòng)，競(jìng)走、跑步、瑜伽、普拉提相對(duì)于騎自行車來說都需要付出更多的努力和精力。自行車是日常生活中的必備品，時(shí)不時(shí)的你就會(huì)用到它，而且不用刻意去學(xué)習(xí)，自行車這種最普遍不過的交通工具也能給你帶來減肥瘦身的超常效果。由于自行車的坐墊不能完全的支撐運(yùn)動(dòng)中自己的體重，因此它比跑步還要更能鍛煉我們的身體。

騎自行車減肥的技巧

1、快慢交替

騎自行車是一種有效的有氧訓(xùn)練，而快慢交替的方式則會(huì)讓我們更好的去適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)。開始的時(shí)候以正常的速度騎行一段時(shí)間，然后突然的加速，接著再逐漸的放慢速度，這樣來回的交替也會(huì)大大的提高我們的代謝能力。

2、適合持續(xù)進(jìn)行

剛開始騎自行車強(qiáng)度不需要太大，不然會(huì)讓身體過于疲憊，肌肉酸痛，影響接下來的鍛煉，還會(huì)附帶著影響減肥的效果和減肥的持續(xù)性，每天增加一定騎車的時(shí)間即可。

自行車如果騎得太劇烈的話，會(huì)大量出汗，這個(gè)時(shí)候就不是大量的燃燒脂肪而是燃燒糖分了，是達(dá)不到減肥的效果的。

3、適合空腹進(jìn)行

不僅要在騎車的過程中保持空腹，在騎車的過程中補(bǔ)充水分也是非常重要的，每隔15分鐘就停下來喝口水。這樣不但能夠防止身體脫水，還能夠給自己補(bǔ)充能量，讓自行車減肥鍛煉能夠更有效的進(jìn)行下去。

騎自行車注意事項(xiàng)

騎自行車減肥頭部要保持向前望，視線放在前面3到5米的位置，上身稍微放松向前傾。微微彎曲自己的手臂，盡量不要太用力。車座的高度要稍微低于手肘為最佳。雙腳踩腳踏的時(shí)候，要有意識(shí)地收緊腳。