很多朋友都想要快點(diǎn)減肥，但是無方法的減肥只會適得其反，所以，要了解一些減肥常識能避免進(jìn)入減肥誤區(qū)，讓減肥少走彎路。今天小編就為你介紹一下關(guān)于減肥你必須知道的五件事。

三餐都要吃 而且有規(guī)律地吃東西

一日三餐都要按正餐的飲食種類來吃，比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐，因?yàn)橐粫壕宛I了，等到餓時(shí)，大腦會讓你更想吃高卡高脂高糖食物，而這是減脂的大忌。 當(dāng)我們餓得時(shí)候，胃會變小，大腦會潛意識的發(fā)出尋找吃的東西的信號。特別是這種情況下大腦會對高脂肪，高熱量的食物作出強(qiáng)烈的反應(yīng)。這種信號是本能的，基本上不是靠意志力能對抗的。因此不要錯(cuò)過正常三餐，否則可能會吃掉更多食物。

用較小的飯碗

并把你這餐要吃的菜夾到較小的一個(gè)盤子里，不要對著一桌子的菜邊吃邊夾。實(shí)驗(yàn)表明，只要身邊有吃的，人就會傾向于繼續(xù)吃。（用看電影時(shí)爆米花桶的大小做的實(shí)驗(yàn)）。因此很多時(shí)候我們已經(jīng)吃飽了，但是因?yàn)槊媲暗耐氲锩孢€有食物，我們就會繼續(xù)吃。用小號碗碟可以一定程度的杜絕這種情況。

只吃幾種食物

因?yàn)槿绻晒┻x擇的食物種類多，比如自助餐，你會選擇更多的食物吃，多樣性會觸發(fā)我們進(jìn)行普遍嘗試的本能。對于吃飯用餐盤的外國人來說，用更小號的餐盤，裝的食物就少，可以吃得更少。如果看見面前有很多食物，即便你已吃飽，還是會繼續(xù)吃?？梢猿缘臇|西越多，大腦就容易發(fā)出吃更多的信號。

吃低熱量的食物

在你喜歡的同類食物中，選擇低卡的。比如同是飲料類，黑咖啡與卡普奇諾，你應(yīng)選黑咖啡。每天吃東西的時(shí)候盡量選擇低熱量的食物組合。普通人一天消耗2000大卡熱量，每天攝入的多就堆積脂肪，每天攝入的比這個(gè)少就消耗脂肪。

不要怪罪自己的新陳代謝

基本上每個(gè)人新陳代謝都差不多。你比別人胖只能說明你吃得太多。而且，一般情況下，我們只能記得我們每天攝取的50%的熱量。很多時(shí)候我們沒有意識到我們吃了什么有熱量的東西（也就是你比自己記得的吃得多很多）。所以應(yīng)該記錄和計(jì)算你每日攝入熱量。比如：不要忘了食物里富含熱量的醬汁；就算是蔬菜水果這類健康低卡飲食，也不要吃得過多，否則熱量也會大；一杯飲料、一塊點(diǎn)心等小零食。