你還在為你的小肚子煩惱嗎？還在為你的身材擔(dān)憂嗎？擁有小肚腩究竟該怎么辦呢？減肥過(guò)程應(yīng)該注意哪些小習(xí)慣？如何有效瘦肚子？下面就一起來(lái)看看吧。

不能只吃低脂肪食物

脂肪食物具有潤(rùn)滑皮膚、保護(hù)人體內(nèi)臟的功效，吃多了也會(huì)增加人的體重，但是也不能完全不吃，不然會(huì)更容易造成小腹凸起。小建議：每周可安排吃清蒸魚(yú)、水煮魚(yú)，魚(yú)是肉食動(dòng)物中所含的脂肪量最少的食物，而且魚(yú)的供熱能低，然后在搭配蔬果沙拉。

少喝含有酒精成分的飲料

凡是含有酒精成分的飲料熱量都很高的，含有化學(xué)添加劑的碳水化合物，比如：雞尾酒，可樂(lè)，咖啡，如果人體體內(nèi)接受過(guò)多的熱量，會(huì)容易堆積在腹部，從而每天的積累體內(nèi)垃圾無(wú)法在體內(nèi)排出。小建議：愛(ài)喝飲料的你們可以它們改喝成黑麥汁，蜂蜜花茶，綠茶，綠茶是有很好的減肥功效。

睡前腹部瑜伽

睡覺(jué)前可以做一些比較簡(jiǎn)單的腹部瑜伽，這樣既能達(dá)到減肚子的作用，也不至于運(yùn)動(dòng)過(guò)度激烈，使精神亢奮難以入睡。1）首先坐在墊子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收緊，這時(shí)注意不要聳肩；2）雙手把持在拉伸狀態(tài)的腳踝上，這時(shí)注意手臂不要向兩邊張開(kāi)，盡量貼在腿上，將雙腳向臀部方向拉；3）雙腿慢慢向上伸直，雙手保持在腳踝上隨之上抬，頭部稍微抬起，視線放在腳尖，腹部用力，保持姿勢(shì)。4）維持3-5秒，做的過(guò)程中保持腹部有強(qiáng)烈的刺激感，會(huì)取得明顯的減肥效果。5）慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)，放松休息。這組動(dòng)作雖說(shuō)是腹部塑形瑜伽，但對(duì)有腰痛煩惱的人來(lái)說(shuō)也很有幫助的。因?yàn)樽龅倪^(guò)程中腹部、腰部、臀部都會(huì)得到刺激，另外還有矯正骨盆的作用。

肚皮舞

肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子有效的運(yùn)動(dòng)。肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子很有效，具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

每日蔬果攝取均衡

日常各中蔬果所含的營(yíng)養(yǎng)成分都是不同，因此每日攝取均衡的蔬果，更有效的使體內(nèi)的大量分泌物正常排出，并且還能減少堆積過(guò)多的熱量脂肪。小建議：用餐時(shí)可以選擇多色蔬果搭配，烹調(diào)方式可選用水煮，避免又加入過(guò)多的油脂，造成負(fù)擔(dān)。

每天保持心情愉快

體內(nèi)的新陳代謝循環(huán)的正常運(yùn)作，與腦部的連結(jié)有關(guān)，因此隨時(shí)維持心情愉快，更能刺激體內(nèi)激素分泌，提供轉(zhuǎn)換為代謝、消化的運(yùn)作功能。小建議：可以每天聽(tīng)音樂(lè)放松心情，或是適度的與家人、朋友聊天，抒發(fā)心情。

抬腿運(yùn)動(dòng)/踢腿

方法：仰面躺好，抬腿從地面向上。然后慢慢放下，在距離地面幾英寸的地方保持一會(huì)兒。加強(qiáng)難度的鍛煉是，在做上述動(dòng)作的時(shí)候，還要把你的手臂舉過(guò)頭。踢腿運(yùn)動(dòng)：將你的腿抬高，然后做剪刀腿，或者是自由踢腿。重復(fù)15個(gè)一組，做3組。作用：這組動(dòng)作能夠鍛煉你的下腹肌和側(cè)腹肌，在你的腿離開(kāi)地面的時(shí)候。踢腿運(yùn)動(dòng)可以鍛煉你的兩側(cè)腹肌。

搖呼啦圈

在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條，不過(guò)要選擇呼啦圈的重量要適中，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)會(huì)費(fèi)勁。