一雙又瘦又長(zhǎng)的大長(zhǎng)腿可是為身材加分不少，愛美的女生都?jí)粝胫须p大長(zhǎng)腿，可是大多數(shù)的女生腿不但短，還胖，長(zhǎng)得跟胡蘿卜似的，那么怎樣才能快速瘦腿呢？今天就為大家詳細(xì)介紹一下吧。

踮腳運(yùn)動(dòng)

身體保持站立的姿勢(shì)，雙手自然下垂，打開雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時(shí)慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鐘，接著放下腳跟，如此重復(fù)動(dòng)作做5次。

狂蹬空中自行車

蹬空中自行車是很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了。躺著把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。

干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，可以預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮，達(dá)到瘦腿的效果。

床上做伸展動(dòng)作

身體仰臥，膝蓋不要彎曲，兩腿同時(shí)并緊，向胸部貼近，抬起，再貼近，重復(fù)動(dòng)作10次，這樣能使腿部的贅肉消失。

刮痧瘦腿

首先用熱水清洗干凈我們的雙腿；用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鐘；取適量精油（或者橄欖油）滴到掌心并用雙手將油搓到發(fā)熱之后緊貼腿部，均勻涂抹大小腿；拍-抓-捏-捶。“拍”掉腿上松弛的贅肉， “抓”掉大腿根處厚重的脂肪，“捏”的方法按壓腿外側(cè)的經(jīng)脈，“捶”松弛小腿緊繃的肌肉；涂上精油，開始刮腿。水腫性的小腿一定是從下往上刮，不然會(huì)適得其反，加重你小腿的水腫。大家如果不確定自己的腿是什么類型的可以去按摩院咨詢一下專業(yè)的師傅，整個(gè)腿來說，外側(cè)是從上往下，內(nèi)側(cè)是從下往上，這樣才符合經(jīng)絡(luò)的方向。刮完以后我們的腿上都是精油，大家可以多按摩，揉揉捏捏吸收了差不多就好，反正橄欖油也是滋潤(rùn)的急哦。

爬樓梯瘦腿

在上樓梯的時(shí)候，可盡量抬起腳跟，用腿部來承擔(dān)體重，這祥可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，同時(shí)也能鍛煉到臀部贅肉。