手臂肉多的話穿什么衣服都不好看，整個人還看起來壯壯的，那么手臂上的贅肉怎么才能輕松減掉呢？今天就為大家介紹有效瘦手臂的方法，一起來看看吧。

揮臂運動

平時有空的話，想瘦手臂贅肉的女生可以經常做一些帶揮臂的運動，比如打羽毛球、打網(wǎng)球、打壁球等等。男生則建議多做一些綜合性的運動，女生重點推薦打羽毛球。

手臂按摩

沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩，從手臂向腋下進行按按壓，每一次按摩大概三分鐘，這樣可以達到刺激皮下脂肪和促進淋巴循環(huán)的作用，并將手臂中多余的水分和毒素排出去，從而達到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果會更好。

手握啞鈴

手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

手掌交叉運動

從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調整呼吸。

泡澡按摩減手臂

泡浴缸，待身體發(fā)熱的時候在手臂上涂抹上顆粒狀浴鹽。以螺旋狀的方式，按照從下往上的順序來按摩手臂，一定要用力按摩。之后再持續(xù)揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最后再放松手臂即可。

雙手畫圓

我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空余的時間都可以做，能很有效的減掉粗手臂。

跳繩式運動

運動前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝。跳繩的時候要把握好自已的速度節(jié)奏，在保證跳繩能正常進行的時候。慢慢地將兩手臂張開，持續(xù)跳兩分鐘。

飲食法瘦手臂贅肉

早上：一杯牛奶+一個烤番薯/土豆，盡量多喝水，少喝冷飲。中午：新鮮水果（香蕉，蘋果）為主，也可以吃適量的米飯+水煮青菜。晚上：饅頭+玉米粥，多吃一些促進血液循環(huán)的減肥食物。