當(dāng)你看到別人裸露的線條優(yōu)美的臂膀，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子里，是不是有種說(shuō)不出的滋味？又細(xì)又長(zhǎng)的手臂也是美女的必要要求，想擁有纖細(xì)手臂應(yīng)該怎么做？下面分享給大家一些瘦手臂的有效方法。

手臂內(nèi)外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡(jiǎn)單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時(shí)圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。如果想減的快，建議輔助營(yíng)養(yǎng)減肥餐來(lái)幫助促進(jìn)脂肪燃燒。當(dāng)下特別流行的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐，高效安全對(duì)人體無(wú)任何副作用，可以輔助運(yùn)動(dòng)消耗熱量燃燒脂肪，結(jié)合簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)能將瘦身效果提升到1天減1斤，不僅瘦手臂，全身都能瘦。

雙手合十向上式

首先雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。再將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。然后吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作主要是通過(guò)讓手臂盡可能地往高處舉高來(lái)達(dá)到鍛煉手臂肌肉，讓長(zhǎng)時(shí)間沒有鍛煉過(guò)的手臂肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的話，就可以達(dá)到很好的瘦手臂功效。

抬平內(nèi)收臂

首先身體占椅子的三分之二，上半身保持挺直，雙腳自然平放在地面上。讓雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài)，讓雙臂慢慢地向上伸直到與肩部同高。在吸氣的時(shí)候，兩手的手肘彎曲形成一個(gè)直角。然后呼氣，讓雙手的手肘輕輕地靠向肩膀，并且讓雙手的手臂向內(nèi)。將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。這個(gè)動(dòng)作主要是通過(guò)讓手臂的二頭肌和三頭肌得到充分的屈曲和伸展來(lái)讓整個(gè)手臂得到鍛煉，讓手臂的各個(gè)部位也相應(yīng)地得到運(yùn)動(dòng)，這樣，就可以讓手臂上的贅肉迅速地甩掉，塑造手臂的緊實(shí)線條，打造一雙纖纖玉臂。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要讓手臂的動(dòng)作慢慢地運(yùn)動(dòng)，否則，很容易會(huì)拉傷手臂的筋骨。

負(fù)重?cái)[臂

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

平臂起坐

扭轉(zhuǎn)是鍛煉手臂的一個(gè)方法，另一個(gè)提拉的動(dòng)作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態(tài)伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進(jìn)排毒和血液循環(huán)。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時(shí)候用手臂向前的力量帶動(dòng)身體坐起來(lái)，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。

拍打手臂

很多女性朋友的手臂都是硬梆梆的，這樣的話，就要先讓手臂的肌肉松弛下來(lái)才能更好地消除贅肉，每天對(duì)著手臂輕拍或揉捏，可促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉松弛下來(lái)，同時(shí)每天拍打揉捏也可幫助燃燒脂肪，達(dá)到瘦臂的效果。