擁有一雙線條完美的腿，是很多妹子都非常羨慕的，但是想要瘦腿并不是那么簡單的，尤其對于跑步瘦腿這種說法大家更應該注意，不正確的跑步方式很容易造成小腿變粗。對此提醒大家跑步瘦腿應該注意以下幾點。

跑步可以瘦腿嗎？

跑步對瘦腿是有很大的幫助的，跑步是一種有氧的運動，它可以快速的消耗體內的脂肪，特別是因為它的用力主要是作用于腿部，所以對于瘦腿是相當的有用的，但是我們該如何瘦腿？這就和掌握跑步的技巧有很大的關系，跑步的時候，雙腳要平衡，不要忽快忽慢，腳步要平緩，速度要均勻，另外要注意跑步的時間，如果跑得太少的話，那么效果不會很好的，所以跑步時間至少要20分鐘以上。

跑步瘦腿注意什么

1、熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。

2、小強度的跑步運動可以瘦腿

跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發(fā)現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，并沒有變粗。

3、要做拉伸運動

跑步前做足熱身拉伸運動，跑步時腳跟先著地，再過渡到前腳掌等細節(jié)也是大家需要注意的，而健身后腿部的拉伸動作是重中之重。大家每次跑完步后，可以跟著拉伸下肌肉，這樣才能瘦腿哦。

快速瘦腿其它注意事項

1、不要蹺二郎腿

翹著“二郎腿”久坐，由于雙腿互相交疊，還會妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之易造成腿部靜脈曲張，嚴重的會造成腿部血液回流不暢。使得腿部看上去會變形。二郎腿還容易引起女性的生理疾病。在經期蹺二郎腿更可能加深痛經的程度。

2、不要過于勞累

小腿粗的很大一種可能是因為腿部水腫。很多時候是因為人體過于勞累而導致“腎功能”的下降。而導致整體身體機能下降，水分排不出去，導致浮腫。每當這時，就要注意水分的排泄。多吃利尿食品，加強水分排出。

3、不要營養(yǎng)過剩

現代白領人士的午餐總是有著過多的脂肪與淀粉。過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過咸會導致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養(yǎng)成吃清淡食物的習慣；而過多甜食的攝入，會使體內濕氣增多，從而導致身體浮腫。建議多吃海苔、芝麻、香蕉、蘋果等有利于瘦腿的食品。