都說腿是女生的第二張臉，美不美，腿起了很大關(guān)鍵，腿部修長(zhǎng)不粗大，是一個(gè)美女必備的特征，而長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)的你，看了看自己腿上越積越多的贅肉是不是感到很迷茫呢？下面分享給大家一些瘦腿的有效方法。

跳繩

跳繩能夠使腿部得到充分的鍛煉，幫助促進(jìn)熱量的消耗。跳繩的時(shí)候可以刻意的先腳掌著地跳在提踵跳，這樣能夠強(qiáng)化瘦小腿的效果，使蘿卜腿變細(xì)變直。當(dāng)然跳完繩之后一定要在進(jìn)行拉伸按摩。

多走樓梯

上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

高抬腿

每天堅(jiān)持高抬腿15-20分鐘，讓腿部盡情放松。腿抬得越高就越好，每次最好保持抬成90度角，可以加速或者勻速抬腿。高抬腿不但可以增加下半身的代謝，還能緩解腿部的水腫。瘦腿運(yùn)動(dòng)都是要持之以恒的，所以我們不能因?yàn)橄永圩鰩滋炀头艞?，這樣你永遠(yuǎn)都擺脫不了小粗腿的噢。

踮腳

飯后半小時(shí)就可以開始踮腳100下，別以為就踮腳那么簡(jiǎn)單，要有固定的節(jié)奏，速度適中，踮時(shí)不要立刻放下，維持好踮腳的姿勢(shì)，膝蓋伸直，腳尖蹦直，持續(xù)1分鐘，再慢慢放下。記得做完一定要按摩腿部的肉，要不然就會(huì)繃緊，變成了肌肉。這個(gè)方法是最好的，不但可以瘦腿，還有助于增高。一個(gè)月以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的腿型開始有所變化。

慢跑

慢跑能夠幫助協(xié)調(diào)全身的肌肉，幫助有效燃燒脂肪層，對(duì)于脂肪型、水腫型蘿卜腿有很好的消除效果。要注意慢跑后要對(duì)小腿進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，以免造成小腿肌肉粗壯。

騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧！

飯后站一會(huì)或散步

你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走可以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康，或者也可以去洗洗碗，收拾一下廚房，總之就是能站著千萬別坐著。

按摩雙腿

按摩可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)廢舊物質(zhì)的快速排出。掌握下面這幾個(gè)簡(jiǎn)單的按摩手法，可以讓阻塞的淋巴變得順暢，同時(shí)還能改善橘皮組織哦！左：用力朝拇指施力，按壓鼠蹊部。中：用拇指和食指捏揉大腿內(nèi)側(cè)柔軟的部分，輕松推走多余脂肪。右：用力推揉容易變硬的大腿外側(cè)肌肉，以達(dá)到舒緩?fù)炔考∪獾哪康?，并以左右?次為基準(zhǔn)。

每天刮腿20分鐘

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。