有些人四肢胖、有些人臉胖、有些人只是肚子胖，據(jù)了解，腹部肥胖比其他部位胖的危害較大，過(guò)多的內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致呼吸急促、心臟病等疾病。很多人只注重減掉“皮下脂肪”，而忽略“內(nèi)臟脂肪”。那么、日常生活中如何減掉腹部贅肉，減少內(nèi)臟脂肪呢？

特效仰臥起坐

仰臥起坐是沒(méi)有負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，可以減掉脂肪和贅肉，可以收緊腰腹部的皮膚。仰臥起坐首先躺在床尾，臀部以下探出床外，彎起膝蓋，把大腿放在腹部的上方，手掌放在在臀部下方。利用腹部的力度帶動(dòng)雙腿，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，漸漸向上和身體成為只想，完成以后停歇一會(huì)，用數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，大腿恢復(fù)原來(lái)的位置，運(yùn)動(dòng)過(guò)程手臂，背部，肩膀要放松，力度集中在腹部。

船式運(yùn)動(dòng)

坐下，挺直腰背，背部向后，雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手放在兩腿膝蓋下。吸氣，提起小腿，直到與地面平行，腳尖朝天，上半身向后傾，和地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形；雙手提起并向前伸直與地面平行，集中軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊，保持呼吸，維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或者更長(zhǎng)時(shí)間。

簡(jiǎn)易V式

先坐下來(lái)，屈膝，兩手各分別抓住兩腳的腳尖或腳踝，上半身后傾30度，先吸氣后吐氣，舉起右腳，保持腳踝與膝蓋一樣高度。吸氣后吐氣，把左腳抬起，保持腳踝與膝蓋一樣高，維持3個(gè)呼吸，然后把雙腳放下，共做10次就可以。做這動(dòng)作要將上半身挺直，尾椎有受過(guò)傷是不適合做。

肚皮舞

肚皮舞是可以增減腹部肌肉的力量，和身體的柔韌度，可以消耗較多的脂肪，要堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞。雙手舉起來(lái)或者放在腰部?jī)蓚?cè)，保持別的身體部位不動(dòng)，利用腰腹部的肌肉力量，帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出8字形，在看電視就可以做，要做出完整的8字形。

斜腿滑瘦肚子脂肪

從俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，將毛巾折疊放在雙腳下，以方便雙腳滑動(dòng)。屁股不要抬起太高，要保持身體成直線(xiàn)狀。吸氣時(shí)一側(cè)腿向前收起，保持每側(cè)10次即可。

做伐木工動(dòng)作

雙手一起抓住一個(gè)水瓶。雙腳開(kāi)立，與肩同寬。減低身體重心，雙手舉平和身體呈90°角。吸氣的同時(shí)，身體左轉(zhuǎn)雙手放置在左膝外方，吐氣時(shí)回到起始動(dòng)作。單側(cè)10次后交替。

俯身抬舉

首先將臉朝下，然后把胸部壓在瑜伽球上，利用腳趾撐地；雙手各持一只1-5磅的啞鈴，此時(shí)注意肘部微曲，頭部與脊椎平直；最后將啞鈴向前抬起，還原初始位置，重復(fù)動(dòng)作24次。