近些年，患上便秘的老年人越來(lái)越多。步入老年，新陳代謝逐漸減慢，腸道蠕動(dòng)逐漸減緩。對(duì)于患上便秘的老年人，經(jīng)常有人讓他們多吃蔬菜水果，但是這樣真的能緩解便秘嗎？

排便不暢多吃蔬菜水果其實(shí)是個(gè)偽命題。蔬果中的纖維含量確實(shí)高，但膳食纖維量并不高。一個(gè)人每天推薦攝入膳食纖維25-35克，得吃12千克的大白菜才夠這個(gè)量。且不說(shuō)這種吃法不現(xiàn)實(shí)，蔬果中的纖維不溶于水，不僅不能促進(jìn)排便，反而會(huì)讓大便變硬，加重便秘。其實(shí)豆類、標(biāo)準(zhǔn)面粉（現(xiàn)在大家吃精粉居多）、糙米等才是膳食纖維含量較豐富的食物，像當(dāng)季的毛豆，100克中含膳食纖維10-11克，只要吃個(gè)半斤就足夠一天所需的膳食纖維量。

一般在臨床有5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以來(lái)判斷一個(gè)人是否為便秘：排便困難，一次排便超過(guò)15分鐘，且一年中累計(jì)3個(gè)月如此；大便硬結(jié)，像臘腸或是羊糞蛋；排便次數(shù)減少，每周≤2次；需要使用開(kāi)塞露等輔助排便；或是得依賴瀉藥排便。對(duì)照一下，要是其中有2條符合就算是便秘，需要盡早找?？漆t(yī)生的幫助。

還有就是排便姿勢(shì)也得講究。以前大家都是蹲著排便，經(jīng)科學(xué)分析，這是最科學(xué)的，因?yàn)榇藭r(shí)盆腔的肌肉、神經(jīng)運(yùn)動(dòng)是最協(xié)調(diào)的，且直腸和肛管之間的轉(zhuǎn)角也最為順暢?？涩F(xiàn)在的人都追求舒適而改用坐便，反倒破壞了這種協(xié)調(diào)，更不利排便。在歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家，會(huì)在座便器旁放個(gè)小板凳，這不是用來(lái)坐的，而是用來(lái)墊腳的，坐便時(shí)把腳墊高可以幫助人體達(dá)到蹲便的體位，所以大家在家里也不妨試一下。

便秘偶爾發(fā)生無(wú)需用藥，一般主張通過(guò)生活、飲食、運(yùn)動(dòng)及功能訓(xùn)練來(lái)解決。但若反復(fù)發(fā)作，或持續(xù)三月以上，可能就需要使用藥物如首薈通便膠囊，來(lái)進(jìn)行治療了。首薈通便膠囊是純中藥制劑，由何首烏，蘆薈，決明子，枸杞子，阿膠，人參，白術(shù)，枳實(shí)八味中藥組方而成，具有潤(rùn)腸通便，瀉濁排毒，養(yǎng)陰益氣的功效。女人便秘選首薈通便膠囊，可通便排毒，減肥瘦身；老人便秘選首薈通便膠囊，可補(bǔ)氣益氣、潤(rùn)腸生津，全面提高排便質(zhì)量。是比較推薦的便秘治療藥物。

注：首薈主要針對(duì)體虛的老年人，并非年輕人，年輕人火氣大，服用首薈會(huì)加重便秘，所以把開(kāi)頭的年輕人給改成了老年人。

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