夏天就要露出雙腿，那么怎樣才能快速瘦腿呢？因?yàn)橹挥型燃?xì)穿熱褲、裙子才好看。今天，小編分享有效的瘦腿攻略，助你快速擊退腿部脂肪，練出修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿，自信度過(guò)夏天。一起來(lái)看看吧。

正確的站姿和坐姿

站姿：伸展嵴背，將肩膀往后拉開(kāi)。肩膀高度保持左右水平，上腹有如向上拉提般的伸展，重點(diǎn)在于臀部不要突出。伸展：雙手筆直伸長(zhǎng)，接著慢慢由兩側(cè)放下，這個(gè)狀態(tài)最接近正確姿勢(shì)。眼睛直視前方，肩膀向后打開(kāi)，指尖伸直。坐姿：坐在距離椅背三分之一的位置，背挺直不要靠在椅背上，以腹部與背部肌肉支撐上半身。背要挺直，不要靠在椅背，腰與膝蓋呈直角，膝蓋并攏腰與臀部呈九十度。

干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再?gòu)南峦习茨?，按照原路返回，這樣來(lái)回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

直升機(jī)操

以椅子支撐重心的基本姿勢(shì)站立時(shí)挺胸并伸展背肌，右手輕放在椅背上。椅子跟自己保持在中間可以再站一個(gè)人左右的距離。下腹用力，慢慢呼吸。將左膝提到腰的高度數(shù)到五，同時(shí)將膝蓋提到腰的高度。讓大腿跟小腿成90度角，牢記抬高的膝蓋高度。大大向外側(cè)旋轉(zhuǎn)記得保持步驟2的膝蓋高度，直接將膝蓋向內(nèi)彎，并使用大腿的力量向外側(cè)旋轉(zhuǎn)。慢慢數(shù)到五，轉(zhuǎn)到旁邊，再數(shù)到五把腿往后拉。在正后方停止，并拉到最高點(diǎn)保持在這個(gè)動(dòng)作靜止5秒。右腳也是一樣。這組動(dòng)作重復(fù)作三次。

天橋踢運(yùn)動(dòng)

刺激以及強(qiáng)化大腿整體肌肉，令大腿曲線更結(jié)實(shí)，并令血液循環(huán)及能減少橙皮脂肪。先在一個(gè)空曠的位置平躺著，并豎起膝蓋及保持吸氣呼氣的狀態(tài)。 慢慢把屁股抬起，并用雙手支撐腰部。注意腰部到膝蓋部分呈一條斜線，并且保持兩邊平衡。 維持以上的姿勢(shì)，之后把其中一只腳往上抬起并伸直。腳尖向頭部的方向彎曲，并下降至膝蓋的高度，再抬上來(lái)。腿向下時(shí)，腳尖是直狀態(tài)；腿向上時(shí)，則把腳尖向頭的方向彎曲。完成后以上動(dòng)作后，則可換另一只腳。

揉腿肚

首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

夾抱枕操

好處：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉說(shuō)明：大腿內(nèi)側(cè)肌肉是我們平常較少用的部位。所以只要一疏忽，就會(huì)附著脂肪。雙腳并攏站立時(shí)，大腿上下有點(diǎn)空間是最美的腿形，就讓我們把這個(gè)當(dāng)作最終目標(biāo)吧！把抱枕夾在兩膝之間。大腿內(nèi)側(cè)用力推擠抱枕，保持這個(gè)姿勢(shì)靜止10秒放掉力氣，放輕松，這組動(dòng)作重復(fù)作三次。

跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。

立定下蹲

以立正的姿勢(shì)站好，身體要挺直，特別是腿部不能彎曲，雙手自然地放在身體兩側(cè)。做好預(yù)備姿勢(shì)后，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，保持上半身，即是背部不要彎曲，然后彎曲膝蓋，下蹲直至雙手能都碰到腳趾，最后再慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，整個(gè)過(guò)程大概維持3秒，以10秒鐘做3次為速度，等到適應(yīng)習(xí)慣后可以加速。記住哦，下蹲的時(shí)候背部的肌肉一定不要彎曲，用手碰觸腳趾的時(shí)候也不要太用力。