怎么瘦腿有效？修長(zhǎng)、勻稱的筷子腿是大家都希望擁有的，無(wú)論穿裙子還是穿褲子都非常好看。今天小編介紹幾種具體有效的瘦腿方法，讓你也能能擁有勻稱修長(zhǎng)的雙腿，一起來(lái)看看吧。

高抬腿

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。高抬腿運(yùn)動(dòng)是很常見(jiàn)的簡(jiǎn)單的有氧活動(dòng)，以上這組高抬腿動(dòng)作是屬于原地高抬腿，做的時(shí)候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個(gè)過(guò)程都要調(diào)整好呼吸。開(kāi)始的時(shí)候，可能腿部會(huì)很快就累，所以高抬腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸加大強(qiáng)度，不要一開(kāi)始就行進(jìn)高強(qiáng)度的抬腿運(yùn)動(dòng)，不然很容易拉傷腿部肌肉。

拉伸腿內(nèi)側(cè)

1、把右腿架在椅子或是平臺(tái)上。左腳可以隨意放在自己感覺(jué)舒服的位置，但是腳后跟要緊貼著地板。如果是椅子的話，雙手要伸直，撐在椅背上。

2、接著1的動(dòng)作，一邊慢慢地呼氣，一邊彎曲架起的右腿膝蓋，拉伸腿后肌肉群。注意，左邊腳后跟不能離開(kāi)地面，要緊貼著地板。拉伸左腿的小腿肚，然后，保持住這個(gè)姿勢(shì)30秒。

3、換一邊腿架到椅子上，雙手同樣伸直撐著椅背，然后以動(dòng)作1和動(dòng)作2的要訣，重復(fù)動(dòng)作1和動(dòng)作2，拉伸左腿的腿后肌肉群和右側(cè)小腿肚。

空中自行車

大家去健身房的時(shí)候會(huì)看到許多MM們都瘋狂的在蹬空中自行車，那是因?yàn)樗哂谐瑥?qiáng)的瘦腿功能，如果要是你嫌去健身房太過(guò)于麻煩的話，其實(shí)在家也可以很輕松的做到，這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

鍛煉大腿前側(cè)肌肉

1、膝蓋感覺(jué)疼痛的人，可以準(zhǔn)備一個(gè)靠墊，如果是膝蓋比較僵硬的人，則需要準(zhǔn)備一團(tuán)被子。左邊膝蓋彎曲成90度，腳板貼著地面。同樣地，左邊膝蓋也要貼著地面。這時(shí)候，收緊腹部，把腹部肌肉拉靠向腰部，脊椎骨向著地板的方向，同時(shí)將盆骨立起來(lái)。

2、接著1的動(dòng)作，右手放在右腳膝蓋上，用左手抓住左腳，保持住這個(gè)動(dòng)作，做10次呼吸。無(wú)法抓住左腳的人，可以把被子放在腳背下，調(diào)整一下動(dòng)作。這時(shí)候，身體會(huì)稍微傾斜，腰要向后反，但注意，不能駝著背。

3、繼續(xù)2的動(dòng)作，進(jìn)一步用左手把左邊腳后跟拉向身體所在的方向，拉伸左邊大腿的前側(cè)肌肉。然后保持住拉靠的動(dòng)作，做10次呼吸。接著換一邊腿，重復(fù)做一次1～3的動(dòng)作。

踮腳尖運(yùn)動(dòng)

從多個(gè)角度移動(dòng)腳尖，能有效刺激大腿前、后以及內(nèi)側(cè)的肌肉，對(duì)于塑造腿部線條有很大的幫助！先伸開(kāi)雙腿，并把其中一只腳尖伸出，腳跟貼地，以呈現(xiàn)腳尖踮起的狀態(tài)。向上彎曲腳尖，并會(huì)令到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉感到拉扯感。

鉆石運(yùn)動(dòng)

好處是有助刺激大腿內(nèi)側(cè)，更可強(qiáng)化臀部的肌肉線條。 先在一個(gè)空曠的位置平躺著，之后把雙腿并攏，然后用力向上伸直。雙腿伸直后，然后往左右兩邊伸展開(kāi)，緊切不要彎曲雙腿。 把雙腿伸展至左右兩邊后，之后以雙腳畫出鉆石的圖案。 最后把雙腳再次伸直，并把腳尖向內(nèi)彎曲。