減肥一直是一個火熱程度不減的熱點(diǎn)話題，各人都有各自減肥的成功經(jīng)驗(yàn)，也有一定的不足。減肥就要減的健康，而不能因?yàn)闇p肥減出毛病，這樣就得不償失了。減肥是需要一個長期的過程，短時間內(nèi)減肥，即使有一定的效果，但是如果不堅(jiān)持下去，就很容易出現(xiàn)反彈。減肥期一周四至五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，卻一斤都沒瘦。其實(shí)，這個問題的原因就是沒有根據(jù)自身實(shí)際情況制定計(jì)劃，身體情況無法與減肥方法相對應(yīng)。

管住嘴，邁開腿，簡單的6個字，卻是減肥的金玉良言，對于這六個字的理解，很多的人都存在一定的偏差。管住嘴，并不是說你不吃肉、不吃飽就行了，過于挑食，對身體健康也是不利的。其實(shí)，平時也是可以少量的吃些肉類的，一定要保持營養(yǎng)均衡，如果平時長時間處于饑餓感，那么就是容易多喝水，但是喝水業(yè)是有講究的。我們總說減肥要做的其實(shí)就是燃燒脂肪，然而，雖然你吃的少了，但是水喝多了，那么就只是燃燒的水分，脂肪多多少少會燃燒掉一些，但是水分馬上補(bǔ)充上來了，所以體重沒什么變化。

慢跑也的確可以減肥，但是需要一個過程，而且需要逐漸的增加運(yùn)動量。雖說每次慢跑基本都有七八公里左右，運(yùn)動的距離是有的，但是運(yùn)動的強(qiáng)度顯然是不夠的，這樣并無法消耗到體內(nèi)的脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪。在運(yùn)動方式上，一定要多樣性，不要單純的慢跑，這樣所起的效果，并不明顯。而且一個減肥周期，是無法減去過多的脂肪的，不同的身體情況，減肥所需要的過程，時間也是不一樣的。

在減肥的過程中，飲食也是很重要的，以后要注意增加食物的攝入，晚餐一定要吃，可適量食用一些肉食和蔬菜，并不需要主食，主要目的是欺騙大腦，讓自己沒有遭受饑荒感。飲食策略就是營養(yǎng)要跟的上，但總量需控制，避免讓肚子處于非常饑餓的狀態(tài)。

減肥是一個漫長的過程，健康的減肥是需要根據(jù)自身實(shí)際情況以制定最好的減肥方法，切不可操之過急。如果短時間內(nèi)沒有看到減肥成效，一定要有耐心，長期堅(jiān)持一定會有驚喜出現(xiàn)的。