信很多MM現(xiàn)在都有進(jìn)行減肥。但是，很多MM只是單純追求減掉脂肪，瘦了就好了。但是，真正的減肥，時(shí)要注重線條美，減出線條，才是真正的減肥成功。所以瘦手臂成為了減肥環(huán)節(jié)中重要的一環(huán)，那么怎么才能瘦手臂呢？

向上舉拳運(yùn)動

1、晚上看電視都可以一邊看一邊瘦手臂啊！將雙腳微微分開，坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直，雙眼直視前方，保持自然呼吸。

2、 一邊吸氣，向上彎曲手肘，保持90度角，接著雙手向正上方舉拳，手肘和肩膀保持在同一直線。腰背保持挺直，收緊雙腿和腹部肌肉。

3、接著，在吸氣的同時(shí)，將雙手慢慢的向上伸直，頭部和腰背要保持正中，眼睛正視前方。堅(jiān)持這動作15-30分鐘左右，直至雙手出現(xiàn)酸軟感覺為止。休息一會，再繼續(xù)重復(fù)瘦手臂動作。

背后勾手

將右手放在上，左手在下，交于腦后，左右手互相勾好，打直右手臂，把這姿勢維持30秒，然后再換手。每只胳膊做十遍就可以了。

這套動作可以拉伸手臂后側(cè)的肌肉，消除多馀肥肉。在吃飯前還是散步時(shí)，都能隨時(shí)做做這套瘦手臂運(yùn)動啊。簡單快速的瘦手臂動作，有效幫你迅速告別麒麟臂！

曲臂式

step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動作，自然呼吸。

step2：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

手臂拉伸

step1：左腳壓住繩子一端，左手握住啞鈴，彎曲胳膊肘，上臂和地面平行，前臂垂直于地面，掌心向前。右手放在臀部。

step2：左手手臂伸直，將啞鈴舉向天花板，然后放下。換右手重復(fù)這個(gè)動作。

前傾平舉雙臂

自然站立，兩腿自然打開與肩膀同寬，膝蓋微微半蹲，讓上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直狀態(tài)。然后將雙手臂同時(shí)向外打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢復(fù)原來動作以后，重復(fù)10-15次。