俗話說“千金難買老來瘦”，許多老年人因肥胖很容易患有許多心血管之類的疾病，因此很多老年人為了健康而進(jìn)行減肥。而我們平時(shí)所知道減肥方式對老年人太過刺激，劇烈運(yùn)動(dòng)易受傷，各色食療與減肥藥又容易對胃等造成傷害。那么老年人應(yīng)該怎么減肥呢？

老年肥胖原因有哪些？

1、新陳代謝變慢是主因

隨著年紀(jì)的逐漸增大，機(jī)體器官功能出現(xiàn)老化，新陳代謝逐漸變慢。尤其是年老后，消化系統(tǒng)效率也會(huì)出現(xiàn)下降趨勢，這就意味著老年人吃進(jìn)去的食物熱量被儲(chǔ)存起來，以脂肪的形式存在體內(nèi)，久而久之就會(huì)導(dǎo)致肥胖問題出現(xiàn)。

2、不愛運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肥胖

年輕的時(shí)候人好動(dòng)，但是隨著年齡逐漸增大，漸漸變得越來越不愛運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)缺乏，退休后賦閑在家，心理壓力變大帶來的暴飲暴食；長時(shí)間久坐不鍛煉身體都成了老年人肥胖的原因。

溫和運(yùn)動(dòng)是中老年人減肥的最佳選擇：

溫和運(yùn)動(dòng)通過一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。

運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長。

老年人減肥注意事項(xiàng)

1、在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。

2、 老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)候不能逞強(qiáng)，由于老年人的肌肉開始退化，那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要預(yù)防關(guān)節(jié)受傷，在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身的準(zhǔn)備，避免造成肌肉的拉傷，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要調(diào)整呼吸，勻速的呼吸，也是減肥成功的必要條件。

3、老年人的運(yùn)動(dòng)頻率不可以太高，老年人由于人體內(nèi)的代謝水平低，運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)時(shí)間較長，所以運(yùn)動(dòng)頻率不可以太頻繁，一周三到四吃就可以了。還有就是再?zèng)Q定運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是先到醫(yī)院做一個(gè)全身的體檢，并且征求醫(yī)生的意見，以免在身體內(nèi)存在什么隱患，還有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候發(fā)生意外不能夠及時(shí)的獲得救助。

4、 老年人減肥要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不可以急于一時(shí)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要結(jié)伴而行，不可以自己一個(gè)人去一些僻靜的小路去鍛煉。

5、 對于肥胖的男士應(yīng)杜絕吃甜食、油炸食品，嚴(yán)格限制喝啤酒，晚餐淀粉食物越少越好。為了多補(bǔ)鈣，晚飯時(shí)可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明顯的飽感。也可以喝一些稀粥，或喝有營養(yǎng)的魚湯外加蔬菜水果。

6、 早餐、午餐一定要正規(guī)，按時(shí)按量，不可不吃早飯或簡單對付一下。不吃早飯或吃不含脂肪的早餐不利于膽汁的排瀉，容易患膽結(jié)石。