最近美國心臟協(xié)會的研究顯示，當人吃飯時有其他人一起，攝入過多熱量的幾率為60%。而在工作上，有時會遇到同事生日之類的場合，不免俗會一起吃蛋糕，于是又不小心攝入了過多的熱量，機率為40%。研究透過手機及App調查150位想減肥或保持身材的人，記錄他們吃了什么、到哪里吃飯。結果發(fā)現(xiàn)，當這些人獨自用餐時，最能達到控制卡路里的效果。

自己吃飯才會減低卡路里攝取！

所以要減肥的妹子就要注意了，想要控制住自己的食量，不妨嘗試開始自己一個人吃飯，可能減肥效果更明顯哦！

除了自己一個人吃飯以外，有什么方法能讓我們更有效地減肥呢？

1、應根據(jù)自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間

如果你一天的工作時間長且忙碌，那么就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

2、飲食嚴格控制

嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣！

一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪；

二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；

三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。

3、吃飯的時候要細嚼慢咽

吃飯或吃其他食物時，漫慢將口中食物咀嚼至極碎時再咽下肚。其機理是：經(jīng)過慢吃細嚼的糜狀食物，拌和了大量唾液，進入胃腸后，較易且快地被消化吸收，血糖水平也較快地增長起來，當血糖升至一定程度時，大腦食欲中樞即發(fā)出飽的信號，盡管吃得不多，也有飽的感覺。反之，如果吃得過快，當大腦發(fā)出停止進吃的信號時，實際于已吃了過量的食物，故會過胖。

4、按摩減肥法

按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。