提起瘦腿，很多女生都渴望找到瘦腿最有效的方法，修長、勻稱的腿部是每個女生的夢想？能夠穿上美美的裙子、褲子，增添女性的魅力。如果大家對自己的腿型不滿意，那就別再等了，趕快行動吧，下面 一起來學(xué)習(xí)究竟怎么瘦腿。

跳躍深蹲

雙腳打開約與骨盆同寬，采深蹲姿勢，臀部向身體后方蹲坐，膝蓋勿超過腳尖，雙手放在雙膝上幫助身體保持平衡。出力向上跳，再回到Step1深蹲動作，連續(xù)做15次。教練表示在連續(xù)的深蹲動作中以跳躍來銜接，可增加動作的爆發(fā)力，加強訓(xùn)練困難度。

長跑法

堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進(jìn)行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

踮腳尖法

在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動作30*3組。運動后一定要按摩小腿，做拉伸動作。 小腿拉筋運動（不止運動后要進(jìn)行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進(jìn)行按摩與拉筋）。

洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到按摩瘦腿的目的。

練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

腹部和脊椎的分節(jié)運動

準(zhǔn)備姿勢：兩腳合并，膝蓋微微向著天花板隆起，兩腳掌貼地，兩手握球位于胸部上方。吸氣的同時，下巴向著胸部的位置移動，同時雙手也慢慢把球向膝蓋方向移動，上半身慢慢起來。呼氣的同時，球持續(xù)地沿著腿部線條移動，直至移動到腳背位置，上半身隨球的移動慢慢升起，脊椎形成彎曲的曲線。 吸氣的同時，從腰部下端開始慢慢向后傾斜，直到背部挺立；同時，雙手握球沿著小腿的線條移動，直到球體位于膝蓋上方。 呼氣的同時，從腰部下端開始慢慢地向后傾斜下去，直到背部貼在墊子上；雙手握球隨著大腿的線條往下滑，直到恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。

均衡飲食

一個人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。