去健身房減肥，是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇！在健身房運(yùn)動(dòng)減肥可以減輕工作壓力，帶來(lái)好心情！如果你是一個(gè)健身房新手，那么建議你耐心看完以下的內(nèi)容，希望這些健身房常識(shí)可以幫到你。

1、健身房?jī)?nèi)最佳溫度是20度

溫度太高，會(huì)使得室內(nèi)空氣異常干燥，燥熱環(huán)境會(huì)傷害人體內(nèi)部的溫濕環(huán)境，傷害人的體液、津氣，使得人感覺渾身燥熱、眼耳口鼻喉皮膚等處感覺干澀。溫度太低就會(huì)覺得冷，這個(gè)溫度正好是一個(gè)溫暖如春的感覺，很是有利于健身房減肥計(jì)劃的進(jìn)行！

2、健身房?jī)?nèi)通風(fēng)很重要

運(yùn)動(dòng)量的安排根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)目的有所不同，如果以減脂為主應(yīng)當(dāng)延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果是增肌，則加大力量訓(xùn)練的強(qiáng)度。冬季健身室內(nèi)通風(fēng)很重要。如果通風(fēng)差，室內(nèi)氧氣濃度降低，從而導(dǎo)致提供人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達(dá)不到有氧運(yùn)動(dòng)效果。注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些。

3、慎重適度開展訓(xùn)練

特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。

4、選擇你喜歡的活動(dòng)

并非每個(gè)人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)?；顒?dòng)的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的單調(diào)和半途而廢。

5、選擇白天健身

盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。

6、保證鍛煉的時(shí)間

關(guān)于去健身房鍛煉多久有效果，這個(gè)要看練習(xí)者去健身房鍛煉的頻率，以及飲食控制是否得當(dāng)。一般能夠保證一周去健身房鍛煉3次，每次鍛煉1.5小時(shí)，堅(jiān)持6個(gè)星期就會(huì)看到效果。這個(gè)效果可以以自己的腰腹部圍度來(lái)衡量，比如褲子松了，皮帶松了等。

7、注意補(bǔ)充水分

在健身減肥運(yùn)動(dòng)中一點(diǎn)要注意補(bǔ)充水分，健身減肥運(yùn)動(dòng)一定要在20分鐘以上，這樣燃燒的才是身體的脂肪！

8、設(shè)置適合自己的速度

跑步機(jī)的速度可以設(shè)置在6.50至7.00之間（根據(jù)自身身高而定，個(gè)子矮，體重大，就相應(yīng)的的減速）這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。

9、可以做器械訓(xùn)練

不要擔(dān)心鍛煉起來(lái)的肌肉會(huì)使你看起來(lái)更“強(qiáng)壯”，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥的人肌肉本來(lái)含量就少，在流汗時(shí)肌肉也會(huì)漫漫的流失，所以做器械訓(xùn)練只能是防止你的肌肉過(guò)快流失~！女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也適合做器械訓(xùn)練！