有一個美麗的臀部，是很多女性都夢寐以求的，而臀部是否好看，跟屁股是否翹有很大的關(guān)系，屁股翹的話，往往被看作性感的象征，如果屁股扁平，那么往往很難吸引人的目光。女人臀部是否翹，對女性的形象有很大的影響，翹臀被當(dāng)做性感的象征，那么如何讓臀部變翹？下面介紹6個提拉動作，讓屁股更翹，一塊來看看。

　　大家都知道，盆骨的中間部位，也就是脊梁骨的最下端。通過鍛煉這個部位，不僅起到拉伸臀部肌肉，讓肌肉緊致有彈性的作用。而且還可以調(diào)整姿勢不正，減輕腰部壓力，活動較少運(yùn)動的腹部肌肉，從而起到消除小肚腩的附加作用。動作介紹：

　　(1)促進(jìn)臀部血液和淋巴流動，預(yù)防臀部肌肉硬化

　　雙手抱起一條腿，將大腿盡量往腹部的方向拉。這時(shí)候要注意有意識地彎曲脊梁骨，更好地拉伸臀部的肌肉。保持這個姿勢30秒。

　　提示：

　　身體重心放在腳后跟和前腳掌之間，這樣身體就不會往前倒了。通過這個動作來保持身體平衡，在鍛煉下半身的同時(shí)，刺激臀部周圍的肌肉，從而塑造流暢的臀部線條。

　　(2)拉伸臀部肌肉，活躍身體機(jī)能

　　坐著，交叉雙腿。在上面的一條腿屈膝，立起來，把這條腿的大腿盡量往腹部的方向拉。注意，沒有彎曲的那條腿要用力伸直，并且在做動作時(shí)要挺直腰桿。保持這個姿勢30秒。

　　提示：

　　如果上半身的脖子和肩膀部位往前轉(zhuǎn)曲的話，就無法好好地拉伸臀部肌肉。所以做動作時(shí)要注意做到姿勢正確。

　　(3)拉伸全身肌肉，調(diào)高提臀效果

　　1.右手撐著墻壁，左手往后向上伸直。這時(shí)手背轉(zhuǎn)向外側(cè)。

　　2.保持上身的姿勢，右腿往后抬高。上身不要往后仰，腿從臀部中間開始往上抬。這個動作有很好的提臀作用。另外如果繃緊腳尖的話效果會更好。保持這個姿勢30秒。動作不變，換一邊腿重復(fù)一次這個動作。

　　(4)美臀的同時(shí)適度鍛煉腿部肌肉

　　首先挺直腰桿站立，雙手叉腰。然后左手往上抬高，手背轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。右手叉在腰側(cè)支撐身體軀干。打橫伸出右腳，右腳盡量往上抬高。到達(dá)自己可以承受的最高位置之后，上下移動腿部。左右兩條腿各做20次這樣的抬腿動作.

　　提示：

　　注意，如果彎著腰做動作的話，效果會減半。所以在做動作期間腰要挺直。這個動作在拉伸了腿部肌肉，讓這部分的肌肉收縮，不僅鍛煉了腰部和臀部的肌肉，而且還拉伸了支撐身體的那條腿的肌肉。

　　(5)轉(zhuǎn)動腰部，拉伸臀部線條

　　挺直腰桿站著。雙腳打開，距離與肩同寬。向后轉(zhuǎn)到身體，直到兩手手掌都可以貼到墻壁為止。通過轉(zhuǎn)動脊梁骨和頸椎，拉伸身體線條。

　　提示：

　　在轉(zhuǎn)動腰部之前先吸一口氣，然后在轉(zhuǎn)動的時(shí)候一邊轉(zhuǎn)一邊呼氣，這樣動作做起來會更輕松。如果轉(zhuǎn)動身體時(shí)感覺比較吃力，勉強(qiáng)大幅度轉(zhuǎn)動腰部的話，有可能會使腰部疼痛。所以，要在自己可以做到的范圍內(nèi)轉(zhuǎn)動身體，不要勉強(qiáng)做動作。

　　(6)以臀部為中心活動全身

　　1.手在身體前方交叉互握。手部保持這樣的姿勢，上半身往前傾，以脊梁骨為中心，左右輕輕地?fù)u晃身體。

　　2.然后接著上面的動作，放開互握的雙手，上半身盡量往前屈。保持住這樣的姿勢30秒。身體重量慢慢地移到腳后跟，轉(zhuǎn)移身體重心的同時(shí)用力拉伸大腿內(nèi)側(cè)。這個動作可以讓膝蓋內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、臀部、背部、整個背面的肌肉變得有柔韌性。