隨著年齡增長，代謝下降、排毒能力下降也是無可避免的。女人年齡過了25歲之后，身體各項(xiàng)代謝指標(biāo)都開始下降，唯獨(dú)脂肪比例逐漸上升。對(duì)愛美的女人來說，變得肥胖讓她們沒有了自信，因此總是在尋找減肥的方法。其時(shí)30歲女人易發(fā)胖是有一定的原因的，下面我們一起來看一看30歲以上的女人該怎么減肥？

30歲的女人為什么易發(fā)胖？

1、運(yùn)動(dòng)不足

30歲的女人由于生活瑣事所困，加上對(duì)運(yùn)動(dòng)積極性的下降，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量不足的現(xiàn)象，這樣自然就會(huì)容易發(fā)胖。

2、代謝下降

隨著年齡的增長，各個(gè)器官的機(jī)能開始下降，相應(yīng)器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會(huì)隨之減少，由此積攢下來的脂肪會(huì)非常準(zhǔn)確地住進(jìn)腹、臀和大腿等處。

3、生育令身材走樣

30+女人一般都已經(jīng)經(jīng)歷過生育。懷孕期間，為了補(bǔ)充營養(yǎng)，女人進(jìn)食量會(huì)增加。但是在生育之后，很多人沒能及時(shí)把飲食調(diào)整回來，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，身材容易走樣。

4、作息不規(guī)律

職場(chǎng)媽媽是相當(dāng)辛苦的。每天被家庭和工作上的事情煩擾，職場(chǎng)媽媽很難有個(gè)人的獨(dú)立空間。她們鍛煉的時(shí)間少了，睡眠的時(shí)間也少了。作息不規(guī)律導(dǎo)致代謝下降，影響減肥的效率。

30+女人要如何減肥？

1、提高健康知識(shí)的認(rèn)識(shí)

充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，徹底改變胖是福氣，肥能長壽的錯(cuò)誤觀念，了解各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。

2、注重生活小細(xì)節(jié)

飯后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半個(gè)小時(shí)后再外出散步，消耗熱量。平時(shí)走路堅(jiān)持挺胸收腹，座時(shí)也盡量收腹，平時(shí)能走樓梯時(shí)不乘電梯，能走時(shí)不座車，能站時(shí)不座下，能座時(shí)不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。

3、多喝水

每天應(yīng)喝水6~8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機(jī)體及時(shí)更換貯存的體液。

4、改變生活習(xí)慣

通常這個(gè)年齡的女性不是每天按部就班工作，就是在家里做全職主婦，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和量都大大減少，加上腦力勞動(dòng)也變少，生活趨于穩(wěn)定后熱量消耗也減少。這種生活方式和習(xí)慣都讓肥胖很容易出現(xiàn)在這個(gè)年紀(jì)的女性身上，想拒絕發(fā)胖和保持好身材，改變生活習(xí)慣非常重要。