據(jù)香港《大公報》報道，香港一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，七成受訪上班族有肚脹及便秘等腸道問題，平日普遍進食蔬果量不足，卻有接近七成半人自以為已攝取足夠纖維量。

調(diào)查顯示，七成受訪者稱過去四星期出現(xiàn)“經(jīng)常放屁”、“肚脹”、“便秘”及“排便仍有便意”等腸道問題。大部分受訪者對纖維認識不足。受訪者平均每天進食1.7份蔬菜和1.5份水果，比香港衛(wèi)生署建議每日三份蔬菜和兩份水果的分量為低，但近七成半受訪者自評纖維攝取量足夠，可見他們不確切了解每日應取的纖維攝取量。

近年來，中青年患便秘的人有增加的趨勢，尤其是白領(lǐng)女性，約占便秘患者的30%左右。很多人工作壓力大，心理過度緊張，加上不少年輕人不注意身體鍛煉，長期坐在辦公室，運動量燒，是年輕人患便秘的重要原因之一，那么，在日常生活中應該采取什么樣的方法應對便秘呢？

1.多食粗糧

眾所周知，食物纖維具有吸收水分軟化大便的作用，也是構(gòu)成糞便的主體。能促使腸道肌肉蠕動，將糞便快速推下。這些食物纖維主要在粗糧中含量較多。粗糧進食太少會造成腸道內(nèi)食物纖維殘渣較少，糞便減少，腸道有效刺激太少，腸蠕動減緩，糞便在腸道停留時間太長，水分被腸道過度吸收，而致大便干燥，秘結(jié)。

2.多做運動

能活動的人應盡量做一些運動，比如散步、打太極拳。不能活動的患者，如癱瘓患者，可試做腹肌收縮和提肛運動，產(chǎn)后婦女，也可盡早做腹肌收縮運動。具體方法是：深呼吸，同時放松腹肌，使腹部隆起，呼氣時，收縮腹肌，使腹部凹陷。

3.補充嗜酸菌

嗜酸菌是大腸中非常重要的菌群，若能讓其在腸道中成功地生存，將可免除由各種原因造成的便秘?，F(xiàn)在市場常見的金雙歧口服液便是這類制劑。它和緩瀉劑不同的是，見效慢，往往要數(shù)周或數(shù)月才能見到效果，當便秘情況去時，表示嗜酸菌已經(jīng)成功地繁殖，所以即使停止食用，也不會再出現(xiàn)便秘。

4.采用中藥治療

若是便秘的情況嚴重，單靠以上所述的方法是難以解決的。這時候就需要采取藥物治療。中藥向來比較溫和，頗受消費者的喜愛。尤其是首薈通便膠囊，該方共8味藥材組成，原材料均選用道地藥材，包括人參、阿膠、何首烏等名貴中藥，具有促進胃腸蠕動、促進胃腸道腺體分泌、瀉濁通便、提高機體免疫力、排毒養(yǎng)顏等作用。且服用方法方便，膠囊制劑，一次2粒，一日3次，對于上班族來說，首薈通便膠囊的確一個不錯的選擇。

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